غذاهای کم کالری

نان جو عسلی دارای طعمی ترد و دلپذیر می‌باشد. نان سبوس به حداقل ترکیب و تمیز کردن نیاز دارد و با ترکیباتی که معمولاً در آشپزخانه هر خانه ای وجود دارد درست می شود.

این دستور غذا پرطرفدار را تنها در 30 دقیقه برای شام آماده کنید. این پاستا ساده، یک وعده غذایی وجترین لذیذ است که داخل تابه و با مواد مغذی نظیر برگ چغندر و لوبیا سفید درست می‌شود.

قارچ پورتوبلو را با موادی با طعم‌هایی لذیذ همچون لازانیا، پنیر ریکوتا، اسفناج و پنیر پر کنید و برای داشتن شامی سالم، وجترین و آسان کبابی کنید.

شما با تکه‌های مرغ، سیب زمینی شیرین و پیاز قرمز می‌توانید شام سالم سریع و آسان فراهم آورید. این غذا را با سالاد مخلوط سبزیجات، تکه‌های سیب و بلوچیز سرو کنید.

این نان گندم سالم با دانه‌های آفتابگردان، کدو، کتان و کنجد آماده می‌شود. این نان را می‌توانید در آخر هفته برای روز‌های کاری هفته آماده کنید و در طول هفته با آووکادو، مربا یا عسل میل کنید.

این سس تنها 13 کالری و کمتر از یک گرم چربی در هر قاشق غذاخوری دارد. در نقطه مقابل آن، سس سنتی سزار دارای 115 کالری و 12 گرم چربی می‌باشد.

میل کردن این اسموتی موزی سرشار از پروتئین و غنی از توفو و شیر سویا در وعده صبحانه، شما را تا زمان ناهار سیر نگه می‌دارد.

این اسموتی سالم بسیار دلچسب و لذیذ می‌باشد. از هر میوه، آجیل و دانه‌ای که دوست دارید می‌توانید در تهیه این اسموتی بهره ببرید. حتماً از میوه یخ زده استفاده کنید تا اسموتی شما به شکل خامه‌ای یا یخ زده در آید.

این مینی کیش لذیذ با سیب زمینی، پنیر و سبزیجات درست می‌شود. شما می‌توانید این مینی کیش را در آخر هفته درست کنید و در طول روزهای هفته از صبحانه‌ای لذیذ بهره ببرید.

بر خلاف باور عمومی، دانه‌های گندم قبل از پختن، نیازی به خیساندن یک شبِ ندارند. فقط لازم است آنها را برای یک ساعت بجوشانید تا مغزشان نرم شود.

این چیلی ترکیبی لذیذ از دانه‌ های گندم، لوبیا و فلفل‌ ارائه می‌دهد. دانه‌های گندم پخته شده را تا یکماه می‌توانید در فریزر نگهداری کنید و نیازی به گرم کردن آنها نیست؛ فقط گهگاه دانه‌های گندم درون چیلی را هم بزنید.

از طعم لذیذ این غذای سالم مدیترانه‌ای لذت ببرید. درست کردن سالاد یونانی با مرغ پخته شده و مقداری سبزیجات بسیار آسان است. این سالاد را با سس هوموس یا نان پیتا به عنوان یک شام سالم سرو کنید.