غذاهای کم کالری

این رولت کاهو آسیایی براساس نوعی غذای چینی، بیشتر به عنوان پیش غذا یا شام سبک استفاده می‌شود. این رولت کاهو و بوقلمون بسیار سریع و آسان آماده شده و از سدیم و چربی پائینی برخوردار است.

ترکیب شیرین، تند و شور سس سویا، سرکه برنج و عسل طعمی شبیه به سس ماریناد به غذا می دهد. دانه‌های کنجد بو داده مزه غذا را لذیذتر می‌کنند. این غذا را با برنج قهوه‌ای، فلفل قرمز سرخ شده و کدو سبز سرو کنید.

این سالاد نودل آسیایی با پاستا گندم، سرشار از فیبر و مواد مغذی است. این دستور غذایی از خانواده وجترین و وگان می‌باشد.

ترکیب هش براون یخ زده و ماهی، غذای سالم سنتی سوئیسی را فراهم می‌آورد. این غذای سوئیسی با سس شوید خامه‌ای و سس گوجه فرنگی بسیار لذیذ است. این غذا را با سالاد لوبیای سبز خرد شده، پیازچه خرد شده، سس خردل و لیموترش سرو کنید.

اگر پای اسفناج را دوست دارید، غذای سالم مینی کیک اسفناجی با پنیر پارمسان را هم می‌پسندید. این مینی کیک در سینی مافین پخته می‌شود و برای شما صبحانه یا ناهاری سالم با کالری پائین و کلسیم بالا را فراهم می‌آورد.

لوبیای سفید را با آووکادو، پنیر چدار تند و پیاز ترکیب کنید تا غذایی خوشمزه را میل کنید. مزه تند و تیز را نیز با کرانچ به آن اضافه کنید. اندکی فلفل قرمز و سرکه سیب می‌توانید به جای سس فلفلی استفاده کنید. این رولت را می‌توانید به عنوان ناهار در محل کار میل کنید.

این دستور پخت به شما آموزش می‌دهد که چگونه غذایی سالم با پاستا و پنیر درست کنید. در این دستور غذایی کلم بروکلی و پاستا گندم استفاده شده تا از فیبر بالایی برخوردار باشد. اگر کلم بروکلی برایتان جالب نیست، می توانید سبزیجات دیگری را به انتخاب خودتان جایگزین کنید.

غذای فلفلی وجترین تند با لوبیا سیاه و سیب زمینی شیرین را برای دو وعده آماده کنید تا آن را برای ناهار روز بعد بخورید یا اضافه‌اش را برای شب دیگری فریز کنید. فلفل تند کبابی غذای شما را لذیذتر خواهد کرد؛ اما در صورت تمایل می‌توانید از فلفل ملایم تری استفاده کنید. این غذا را با چیپس یا نان ذرت یا کاهو…

این دستور غذای سالم برای شما ناهاری را فراهم می‌آورد که در آن جوجه، سبزیجات و اسپاگتی استفاده شده است و بسیار آسان و لذیذ می‌باشد.

ماهی قزل آلا دودی و سفیده‌های تخم مرغ بر روی مافین انگلیسی گندم برشته شده، صبحانه کاملی است. این صبحانه با تکه‌ای میوه یا لیوانی آب میوه کاملتر می‌شود.

تست فرانسوی دارچین - سیب را می‌توانید به دو شکل پیشرفته و ساده آماده کنید. با این دستور غذا می‌توانید صبحانه آخر هفته را مجلل و با شکوه میل کنید. با استفاده از شیر کم چرب به جای شیر کامل و حذف زرده تخم مرغ از تست فرانسوی، کالری‌اش را به نصف کاهش دهید.

مینی کیش‌ها شبیه به املت هستند. سوسیس بوقلمون و قارچ‌های سرخ شده مینی کیش‌ها را خوشمزه و لذیذ می‌کنند. آنها همچون فینگر فودها برای مهمانی شما مناسبند.