صبحانه سالم

پنیر آسیاگو منبع غنی از کلسیم می‌باشد که به تقویت استخوان‌های بدن و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. مصرف 30 گرم از این پنیر، 20 درصد از کلسیم روزانه مورد نیاز بدن را فراهم می‌آورد.

پنیر توفو را به راحتی در خانه درست کنید و از مزایای سلامتی آن بهره ببرید. پنیر توفو منبع خوبی از پروتئین و هشت اسید آمینه ضروری است. همچنین منبع عالی آهن، کلسیم و مواد معدنی منگنز، سلنیوم، فسفر، منیزیم، مس، روی و ویتامین B1 می‌باشد.

این نان برای سرو کردن با بسیاری از غذا‌های رژیمی مناسب می‌‌باشد. دو نوع غلات و سه نوع از دانه‌های مقوی در این نان به کار رفته است. نانی سفت و جامد در عین حال سبک و شیرین است.

این اسموتی از میوه‌های تازه ترکیب شده و بسیار سودمند برای سلامتی می‌باشد. یک لیوان اسموتی توت فرنگی دارای 205 کالری است و برای افرادی که به دنبال رژیم‌های لاغری می‌باشد برای صبحانه سالم بسیار سودمند هستند.

این املت با تخم مرغ و سبزیجات غنی از مواد معدنی درست شده است. این املت سالم و مغذی را می‌توانید به عنوان صبحانه، ناهار و شام سرو کنید. این غذا بسیار مناسب برای رژیم‌های لاغری می‌باشد و تنها دارای 202 کالری است. این غذا را با نان ترتیلا ذرت، مقداری سس سالسا و لوبیا سیاه سرو کنید.

یک فنجان پنیر فتا، سه چهارم از کلسیم روزانه بدن را تأمین می‌کند. بعلاوه از فسفر، ویتامین B12 و پروتئین برخوردار است. این پنیر برای سلامت قلب و تقویت سیستم ایمنی بدن مؤثر و سودمند می‌باشد.

چاشنی سیب طعم و عطر این کوکی را عالی می‌کند و به نسبت کوکی جو دو سر کلاسیک کم چرب‌تر است. این کوکی از کالری بسیار پائینی برخوردار است و برای رژیم‌های لاغری و دیابتی بسیار مناسب می‌باشد.

نان جو سبوس‌دار برای رژیم لاغری مناسب و مفید می‌باشد. این نان از کالری پایین و فیبر مناسب برخوردار است و متناسب با صبحانه رژیمی می‌باشد.

پنیر ریکوتا بافتی شبیه به پنیر کاتیج دارد. پنیر ریکوتا دارای 14 گرم پروتئین می‌باشد و نصف فنجان از آن 25 درصد نیاز روزانه شما به کلسیم را تأمین می‌کند. همچنین دارای سدیم کم، فسفر بالا، ویتامین A و B و روی است.

پنیر کاتیج دارای عطر و طعم ملایم با بافتی نرم است. این پنیر دارای بسیاری مواد مغذی نظیر پروتئین، ویتامین B و مواد معدنی نظیر کلسیم، سلنیوم و فسفر می‌باشد. اگر به دنبال کاهش وزن یا ساختن عضلات هستید، پنیر کاتیج یکی از مفیدترین و بهترین غذاهایی می‌باشد که می‌توانید بخورید.

نان با دانه‌های غلات دارای فیبر و مواد مغذی مانند ویتامین B، آهن، فولات، سلنیوم، پتاسیم و منییزیم می‌باشد. فیبر بالای این نان‌ها در کاهش وزن بسیار مؤثر است.