مجموعه‌ غذاهای دسته‌ی

صبحانه سالم

دراین دسته صبحانه‌های لذیذ وسالم را پیداکنید. دستور غذاهایی سالم با تخم مرغ، پنکیک، مافین و شیرینی‌ها در اختیار شما گذاشته می‌شود.

طرز تهیه پنیر آسیاگو خانگی

پنیر آسیاگو منبع غنی از کلسیم می‌باشد که به تقویت استخوان‌های بدن و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. مصرف 30 گرم از این پنیر، 20 درصد از کلسیم روزانه مورد نیاز بدن را فراهم می‌آورد.

طرز تهیه پنیر توفو خانگی

پنیر توفو را به راحتی در خانه درست کنید و از مزایای سلامتی آن بهره ببرید. پنیر توفو منبع خوبی از پروتئین و هشت اسید آمینه ضروری است. همچنین منبع عالی آهن، کلسیم و مواد معدنی منگنز، سلنیوم، فسفر، منیزیم، مس، روی و ویتامین B1 می‌باشد.

طرز تهیه نان مولتی غلات

این نان برای سرو کردن با بسیاری از غذا‌های رژیمی مناسب می‌‌باشد. دو نوع غلات و سه نوع از دانه‌های مقوی در این نان به کار رفته است. نانی سفت و جامد در عین حال سبک و شیرین است.

طرز تهیه جو دوسر پخته

جو دوسر از فیبر بالایی برخوردار است و برای رژیم لاغری بسیار مناسب می‌باشد. فیبر موجود در جو دوسر تا چند ساعت شما را سیر نگه می‌دارد. همچنین مصرف منظم جو دوسر باعث کاهش کلسترول خون می‌شود.

طرز تهیه اسموتی توت فرنگی

این اسموتی از میوه‌های تازه ترکیب شده و بسیار سودمند برای سلامتی می‌باشد. یک لیوان اسموتی توت فرنگی دارای 205 کالری است و برای افرادی که به دنبال رژیم‌های لاغری می‌باشد برای صبحانه سالم بسیار سودمند هستند.

طرز تهیه املت توفو جنوب شرقی

این املت با تخم مرغ و سبزیجات غنی از مواد معدنی درست شده است. این املت سالم و مغذی را می‌توانید به عنوان صبحانه، ناهار و شام سرو کنید. این غذا بسیار مناسب برای رژیم‌های لاغری می‌باشد و تنها دارای 202 کالری است. این غذا را با نان ترتیلا ذرت، مقداری سس سالسا و لوبیا سیاه سرو کنید.

طرز تهیه پنیر فتا خانگی

یک فنجان پنیر فتا، سه چهارم از کلسیم روزانه بدن را تأمین می‌کند. بعلاوه از فسفر، ویتامین B12 و پروتئین برخوردار است. این پنیر برای سلامت قلب و تقویت سیستم ایمنی بدن مؤثر و سودمند می‌باشد.

طرز تهیه کوکی‌ بلغور جو دو سر

چاشنی سیب طعم و عطر این کوکی را عالی می‌کند و به نسبت کوکی جو دو سر کلاسیک کم چرب‌تر است. این کوکی از کالری بسیار پائینی برخوردار است و برای رژیم‌های لاغری و دیابتی بسیار مناسب می‌باشد.

طرز تهیه پنیر ریکوتا خانگی

پنیر ریکوتا بافتی شبیه به پنیر کاتیج دارد. پنیر ریکوتا دارای 14 گرم پروتئین می‌باشد و نصف فنجان از آن 25 درصد نیاز روزانه شما به کلسیم را تأمین می‌کند. همچنین دارای سدیم کم، فسفر بالا، ویتامین A و B و روی است.

طرز تهیه پنیر کاتیج

پنیر کاتیج دارای عطر و طعم ملایم با بافتی نرم است. این پنیر دارای بسیاری مواد مغذی نظیر پروتئین، ویتامین B و مواد معدنی نظیر کلسیم، سلنیوم و فسفر می‌باشد. اگر به دنبال کاهش وزن یا ساختن عضلات هستید، پنیر کاتیج یکی از مفیدترین و بهترین غذاهایی می‌باشد که می‌توانید بخورید.