وجترین

این میان وعده از ترکیب لبنیات و میوه تازه درست می‌شود که میزان ویتامین C بدن را افزایش داده و کلسیم مورد نیاز روزانه بدن را فراهم می‌آورد.

در این ساندویچ به جای سس مایونز از آووکادو استفاده می‌کنید که سالم و مفید است. آووکادو دارای انواع ویتامین A، K، C، B5، B6 و E می‌باشد و همچنین از مواد مغذی فولات، پتاسیم، منیزیم، منگنز، مس، آهن، روی و فسفر برخوردار است.

کراکر گندم را به عنوان میان وعده سالم و کم کالری سرو کنید. این کراکر تنها دارای 64 کالری بوده و دارای مواد مغذی فیبر، پروتئین، آهن، منیزیم، پتاسیم و کلسیم می‌باشد.

نان کریسپی را برای صبحانه، ناهار یا میان وعده سرو کنید. در این نان مقوی از انواع دانه غلات استفاده شده است. این نانم دارای فیبر و پروتئین مناسبی بوده و برای ساعت‌ها شما را سیر نگه می‌دارد.

اسموتی با سیب زمینی شیرین و موز از نوشیدنی‌هایی است که در "رژیم غذایی شکم صفر" به آن توصیه شده است. این اسموتی به شما کمک کرده تا مدت زمان زیادی احساس سیری داشته باشید و در نتیجه لاغر شوید.

با توجه به سلیقه خودتان می‌توانید گواکامولی را به صورت صاف یا خرد شده درست کنید. این غذا می‌تواند شما را برای ساعت‌ها سیر نگه دارد و به همین دلیل غذایی مناسب برای لاغری و کاهش وزن می‌باشد.

این کوکی با جو دو سر، کره بادام زمینی و کاکائو درست شده است و از پروتئین، کلسیم، فیبر و ویتامین A برخوردار است. این کوکی دارای 110 کالری می‌باشد و برای میان وعده مناسب است.

این نان را به راحتی با دستگاه نان پز درست کنید. جو به لحاظ پروتئین از گندم غنی‌تر می‌باشد و دارای ویتامین E و مواد مغذی نظیر آهن و کلسیم است.

ترشی چغندر سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌باشد که برای سلامت بدن بسیار سودمند است. ترشی چغندر از چربی بسیار پایینی برخوردار می‌باشد که هر فنجان از تکه‌های آن 0.2 گرم چربی را کاهش می‌دهد.

توفوی درست شده از لوبیا سویا به کاهش وزن بسیار کمک کرده و استفاده از آن در رژیم‌های لاغری بسیار توصیه شده است. همچنین توفو، یکی از غذاهای پر طرفدار در رژیم‌های گیاهخواری می‌باشد که از پروتئین مناسبی برخوردار است.

پنیر توفو را به راحتی در خانه درست کنید و از مزایای سلامتی آن بهره ببرید. پنیر توفو منبع خوبی از پروتئین و هشت اسید آمینه ضروری است. همچنین منبع عالی آهن، کلسیم و مواد معدنی منگنز، سلنیوم، فسفر، منیزیم، مس، روی و ویتامین B1 می‌باشد.

این نان برای سرو کردن با بسیاری از غذا‌های رژیمی مناسب می‌‌باشد. دو نوع غلات و سه نوع از دانه‌های مقوی در این نان به کار رفته است. نانی سفت و جامد در عین حال سبک و شیرین است.