غذا برای قلب سالم

این دستورپخت به شما نشان می‌دهد که چگونه پنیر موزارلا را درست کنید و به هر شکلی که دوست دارید این پنیر را می‌توانید در آورید. پنیر موزارلا سرشار از پروتئین و کلسیم می‌باشد که به کاهش وزن کمک می‌کند. این پنیر از ابتلا به سندرم متابولیک و سرطان سینه جلوگیری کرده و خطر بیماریهای قلبی و سکته را کاهش می‌دهد.

این سالسا شیرین، تند و معطر با مرغ بسیار خوشمزه و لذیذ می‌باشد. سالسا هندوانه را با چیپس ترتیلا به جای سس گوجه فرنگی میل کنید و از طعم آن لذت ببرید. این میان وعده تنها دارای 24 کالری می‌باشد و برای افرادی که دارای رژیم لاغری هستند بسیار عالی و مناسب است.

برنج قهوه‌ای از فوایدی نظیر ضد سرطان، تقویت استخوان‌ها، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و کاهش خطر ابتلا به بیماری دیابت برخوردار می‌باشد.

این اسموتی از میوه‌های تازه ترکیب شده و بسیار سودمند برای سلامتی می‌باشد. یک لیوان اسموتی توت فرنگی دارای 205 کالری است و برای افرادی که به دنبال رژیم‌های لاغری می‌باشد برای صبحانه سالم بسیار سودمند هستند.

یک فنجان پنیر فتا، سه چهارم از کلسیم روزانه بدن را تأمین می‌کند. بعلاوه از فسفر، ویتامین B12 و پروتئین برخوردار است. این پنیر برای سلامت قلب و تقویت سیستم ایمنی بدن مؤثر و سودمند می‌باشد.

این سالاد از گیاهان لوبیا سیاه، ذرت شیرین و گوجه گیلاسی ترکیب یافته و از سس لیمو و آووکادو با طعم تند در آن استفاده می‌شود که از نوعی سالاد مکزیکی الگو گرفته است. این دستور غذای سالاد ساده را می‌توانید به عنوان ناهار یا شام سالم بدون آشپزی درست کنید.

چاشنی سیب طعم و عطر این کوکی را عالی می‌کند و به نسبت کوکی جو دو سر کلاسیک کم چرب‌تر است. این کوکی از کالری بسیار پائینی برخوردار است و برای رژیم‌های لاغری و دیابتی بسیار مناسب می‌باشد.

برای اینکه سیب با سینه‌های مرغ پخته شوند به تکه‌های نازک برش بزنید. شما می‌توانید این غذا را با هر گوشت یا سبزی سرخ شده سرو کنید. این دستور غذا تنها 185 کالری دارد و از پروتئین و فیبر برخوردار می‌باشد که برای رژیم لاغری مناسب است.

آماده کردن این سوپ سالم و خوشمزه تنها 30 دقیقه طول می‌کشد. این سوپ از فیبر و پروتئین مناسبی برخوردار است و مناسب رژیم‌های لاغری می‌باشد.

برای اینکه مارچوبه ترد و لذیذ شود به جای کره از سس وینگریت استفاده کنید. مارچوبه دارای مقدار زیادی ویتامین ک و فولات است. فولات موجود در مارچوبه باعث کاهش ناهنجاری‌های مادرزادی در زمان بارداری می‌شود.

در این دستور غذا طرز تهیه سالسا خانگی خوشمزه و معطر را مشاهده می‌کنید. سالسا منبع غنی ویتامین C و آنتی اکسیدان‌ها است و برای رژیم لاغری هم مناسب می‌باشد.