غذا برای سلامت سالمندان

این نان گندم سالم با دانه‌های آفتابگردان، کدو، کتان و کنجد آماده می‌شود. این نان را می‌توانید در آخر هفته برای روز‌های کاری هفته آماده کنید و در طول هفته با آووکادو، مربا یا عسل میل کنید.

مرغ، طالبی، گردو و پنیر فتا را با سبزیجات برای درست کردن سالادی با طراوت ترکیب کنید. همچنین می‌توانید میوه‌ مورد علاقه خود را به جای طالبی استفاده کنید.

در این صبحانه سالم، اضافه شدن دانه‌ های چیا به مربای تمشک موجب افزایش امگا 3 و در نتیجه موجب سلامت قلب می‌شود.

این سالاد با ترکیبی از سبزیجات، تخم مرغ آب پز، چغندر، نخود سبز و پنیر توفو آرایشی هنری یافته و همانطور که به چشم لذت بخش است به لحاظ مزه و طعم نیز لذیذ می‌باشد. توفو دودی در این دستور غذا به خوبی جای گرفته و به آن طعمی عالی می‌بخشد. این سالاد را با چای یخ زده سرو کنید.

دستور غذا بروکلی بسیار ساده و آسان است. شما با مقداری بیکن، کره و مقداری پنیر (هر پنیری که دوست دارید) می‌توانید این غذای رژیمی سالم را آماده کنید.

میل کردن این اسموتی موزی سرشار از پروتئین و غنی از توفو و شیر سویا در وعده صبحانه، شما را تا زمان ناهار سیر نگه می‌دارد.

این چیلی ترکیبی لذیذ از دانه‌ های گندم، لوبیا و فلفل‌ ارائه می‌دهد. دانه‌های گندم پخته شده را تا یکماه می‌توانید در فریزر نگهداری کنید و نیازی به گرم کردن آنها نیست؛ فقط گهگاه دانه‌های گندم درون چیلی را هم بزنید.

از طعم لذیذ این غذای سالم مدیترانه‌ای لذت ببرید. درست کردن سالاد یونانی با مرغ پخته شده و مقداری سبزیجات بسیار آسان است. این سالاد را با سس هوموس یا نان پیتا به عنوان یک شام سالم سرو کنید.

این رولت کاهو آسیایی براساس نوعی غذای چینی، بیشتر به عنوان پیش غذا یا شام سبک استفاده می‌شود. این رولت کاهو و بوقلمون بسیار سریع و آسان آماده شده و از سدیم و چربی پائینی برخوردار است.

ترکیب شیرین، تند و شور سس سویا، سرکه برنج و عسل طعمی شبیه به سس ماریناد به غذا می دهد. دانه‌های کنجد بو داده مزه غذا را لذیذتر می‌کنند. این غذا را با برنج قهوه‌ای، فلفل قرمز سرخ شده و کدو سبز سرو کنید.

این سالاد نودل آسیایی با پاستا گندم، سرشار از فیبر و مواد مغذی است. این دستور غذایی از خانواده وجترین و وگان می‌باشد.

اگر پای اسفناج را دوست دارید، غذای سالم مینی کیک اسفناجی با پنیر پارمسان را هم می‌پسندید. این مینی کیک در سینی مافین پخته می‌شود و برای شما صبحانه یا ناهاری سالم با کالری پائین و کلسیم بالا را فراهم می‌آورد.