مروری بر پست های مجموعهی
غذای سالم
طرز تهیه اسموتی با موز، انبه و توت فرنگی
این نوشیدنی خوشمزه و پر انرژی 299 کالری دارد و سرشار از فیبر، پروتئین، ویتامین A، ویتامین C، کلسیم و آهن است. در خانه به راحتی میتوانید این نوشیدنی سالم را تهیه کنید.
طرز تهیه پنیر کوئسو بلانکو
پنیر کوئسو بلانکو پنیری اسپانیایی است که به راحتی میتوانید آن را در خانه آماده کنید. این پنیر دارای کلسیم، پروتئین، آهن، منیزیم و نیاسین مناسبی میباشد.
طرز تهیه حصل بک تکس مکس آووکادو
این غذای سالم مکزیکی تهیه شده با آووکادو دارای ویتامین A، ویتامین C، آهن، کلسیم، فیبر و پروتئین است. این دستور غذا تنها 208 کالری دارد و از غذاهای وجترین محسوب میشود.
طرز تهیه ادویه کدو
ترکیب اصلی ادویه کدو شامل دارچین، جوز هندی، زنجبیل و میخک است. دارچین منبع غنی آنتی اکسیدان بوده که به کنترل قند خون کمک میکند. جوز هندی دارای فیبر، ویتامین B و مواد معدنی است. زنجبیل دارای مواد معدنی مانند آهن، پتاسیم و روی میباشد و میخک نیز دارای آهن، کلسیم و منیزیم میباشد.
طرز تهیه سوپ سبزیجات و گوجه
سوپ سبزیجات و گوجه را میتوانید به عنوان میان وعده و پیش غذای سالم سرو کنید. این سوپ از کالری بسیار پایینی برخوردار بوده و مناسب رژیم لاغری میباشد. این سوپ دارای کلسیم، پروتئین و فیبر است.
طرز تهیه توت فرنگی و پنیر کاتیج
این میان وعده از ترکیب لبنیات و میوه تازه درست میشود که میزان ویتامین C بدن را افزایش داده و کلسیم مورد نیاز روزانه بدن را فراهم میآورد.
طرز تهیه چای گیاهی لیمویی
این چای از سه نوع گیاه معطر تشکیل شده است و نوشیدن آن در صبح به شما انرژی میدهد. این چای دارای ویتامین C با مقدار آنتی اکسیدان مناسب برای سلامتی بدن است.
طرز تهیه سالاد با ماهی سالمون و آووکادو
این سالاد با ماهی سالمون درست شده است که دارای پروتئین بالا و اسیدهای چرب امگا 3 میباشد. علاوه بر این آووکادو موجود در این سالاد از آنتی اکسیدان، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین C و ویتامین A برخوردار است. موسیر، اسفناج و آووکادو موجود در این سالاد مصلح ترکیب ماهی با ماست میباشد.
طرز تهیه ساندویچ سالاد تخم مرغ و آووکادو
در این ساندویچ به جای سس مایونز از آووکادو استفاده میکنید که سالم و مفید است. آووکادو دارای انواع ویتامین A، K، C، B5، B6 و E میباشد و همچنین از مواد مغذی فولات، پتاسیم، منیزیم، منگنز، مس، آهن، روی و فسفر برخوردار است.
طرز تهیه اسموتی با بلوبری، موز و کره بادام زمینی
اسموتی با بلوبری، موز و کره بادام زمینی از نوشیدنیهای سالم مورد استفاده در "رژیم لاغری شکم صفر" است. نوشیدن این اسموتی در صبحانه، انرژی زیادی برای شما در طول روز فراهم میآورد و برای میان وعده( به خصوص برای کودکان) بسیار عالی میباشد.
طرز تهیه کراکر گندم
کراکر گندم را به عنوان میان وعده سالم و کم کالری سرو کنید. این کراکر تنها دارای 64 کالری بوده و دارای مواد مغذی فیبر، پروتئین، آهن، منیزیم، پتاسیم و کلسیم میباشد.
طرز تهیه چیز کیک فوری
پنیر ریکوتا و مربای دلخواهتان بر روی کراکر گراهام برای شما چیزکیک فوری فراهم میآورد. این چیز کیک را میتوانید به عنوان دسر استفاده کنید و از کلسیم مناسب آن بهره گیرید.