غذای سالم

این قهوه بیشتر در تابستان که هوا گرم می‌باشد و قهوه داغ کمتر طرفدار دارد استفاده می‌شود. این نوشیدنی دارای پروتئین، کلسیم، منیزیم و ویتامین A می‌باشد و تنها دارای 57 کالری است.

این مافین تنها دارای 200 کالری است و به لحاظ ارزش غذایی دارای فیبر، کلسیم، آهن و ویتامین A می‌باشد. این غذا برای کودکان بسیار مناسب است و همچنین طرفداران رژیم غذایی وجترین هم می‌توانند از آن استفاده کنند.‌‎‏‏‎‍‍

بلغور جو دو سر سرشار از فیبر می‌باشد و در کاهش کلسترول بسیار مفید و مؤثر است. بلغور جو دوسر حاوی مواد معدنی فسفر، آهن، مس، منیزیم و روی می‌باشد و منبع خوبی از پروتئین و ویتامین B است. بلغور جو دو سر از دیابت و یبوست جلوگیری می‌کند.

قارچ‌ پورتوبلو سه نوع ویتامین ب کمپلکس بسیار مهم را فراهم می‌آورد: نیاسین برای افزایش سلامت پوست و عملکرد صحیح دستگاه‌های گوارش و عصبی، ریبوفلاوین برای سالم نگهداشتن گلبول‌های قرمز خون و اسید پانتوتنیک به آزاد کردن انرژی از چربی، پروتئین و کربوهیدرات کمک می‌کند.

آماده کردن این سوپ سالم و خوشمزه تنها 30 دقیقه طول می‌کشد. این سوپ از فیبر و پروتئین مناسبی برخوردار است و مناسب رژیم‌های لاغری می‌باشد.

خوراکی با غلات، ماست و تمشک را می‌توانید به عنوان صبحانه، میان وعده یا دسر سرو کنید. این خوراکی سالم و مقوی دارای فیبر، پروتئین، کلسترول، کلسیم، آهن، ویتامین A و ویتامین C می‌باشد.

این سالاد سالم تنها دارای 57 کالری می‌باشد و دارای فیبر، پروتئین، کلسیم، ویتامین A و ویتامین C است. سالاد با میوه های تازه را می‌توانید با ماست خامه‌ای سرو کنید.

سالاد سه لوبیا از ارزش غذایی بالایی برخوردار است و تنها 189 کالری دارد. این سالاد دارای فیبر، پروتئین، کلسیم، آهن، ویتامینA و ویتامین C است.

کیش تین مافین با سیب زمینی و پنیر چدار دودی 238 کالری دارد و از ارزش غذایی مناسبی برخوردار می‌باشد. این غذا دارای فیبر، پروتئین، کلسترول، کلسیم، آهن، ویتامین A و ویتامین C است.

این نوشیدنی خوشمزه و پر انرژی 299 کالری دارد و سرشار از فیبر، پروتئین، ویتامین A، ویتامین C، کلسیم و آهن است. در خانه به راحتی می‌توانید این نوشیدنی سالم را تهیه کنید.

پنیر کوئسو بلانکو پنیری اسپانیایی است که به راحتی می‌توانید آن را در خانه آماده کنید. این پنیر دارای کلسیم، پروتئین، آهن، منیزیم و نیاسین مناسبی می‌باشد.

این غذای سالم مکزیکی تهیه شده با آووکادو دارای ویتامین A، ویتامین C، آهن، کلسیم، فیبر و پروتئین است. این دستور غذا تنها 208 کالری دارد و از غذاهای وجترین محسوب می‌شود.