مروری بر پست های

نمک

سالاد سه لوبیا

سالاد سه لوبیا از ارزش غذایی بالایی برخوردار است و تنها 189 کالری دارد. این سالاد لوبیا دارای فیبر، پروتئین، کلسیم، آهن، ویتامینA و ویتامین C است.

حصل بک تکس مکس آووکادو

این غذای سالم مکزیکی دارای ویتامین A، ویتامین C، آهن، کلسیم، فیبر و پروتئین است. این دستور غذا تنها 208 کالری دارد و از غذاهای وجترین محسوب می‌شود.

سوپ سبزیجات و گوجه

سوپ سبزیجات و گوجه را می‌توانید به عنوان میان وعده و پیش غذای سالم سرو کنید. این سوپ از کالری بسیار پایینی برخوردار بوده و مناسب رژیم لاغری می‌باشد. این سوپ دارای کلسیم، پروتئین و فیبر است.

ساندویچ سالاد تخم مرغ و آووکادو

در این ساندویچ به جای سس مایونز از آووکادو استفاده می‌کنید که سالم و مفید است. آووکادو دارای انواع ویتامین A، K، C، B5، B6 و E می‌باشد و همچنین از مواد مغذی فولات، پتاسیم، منیزیم، منگنز، مس، آهن، روی و فسفر برخوردار است.

کراکر گندم

کراکر گندم را به عنوان میان وعده سالم و کم کالری سرو کنید. این کراکر تنها دارای 64 کالری بوده و دارای مواد مغذی فیبر، پروتئین، آهن، منیزیم، پتاسیم و کلسیم می‌باشد.

نان کریسپی با دانه‌های غلات

نان کریسپی را برای صبحانه، ناهار یا میان وعده سرو کنید. در این نان مقوی از انواع دانه غلات استفاده شده است. این نانم دارای فیبر و پروتئین مناسبی بوده و برای ساعت‌ها شما را سیر نگه می‌دارد.

کراکر سالمون دودی

کراکر سالمون دودی را می‌توانید در 5 دقیقه آماده کنید. این میان وعده سالم منبع غنی از امگا 3 و پروتئین است. این کراکر تنها 96 کالری دارد و دارای ویتامین A و C، کلسیم، آهن و پتاسیم است.

گواکامولی

با توجه به سلیقه خودتان می‌توانید گواکامولی را به صورت صاف یا خرد شده درست کنید. این غذا می‌تواند شما را برای ساعت‌ها سیر نگه دارد و به همین دلیل برای رژیم‌های لاغری و کاهش وزن مناسب می‌باشد.

نان جو

این نان را به راحتی با دستگاه نان پز درست کنید. جو به لحاظ پروتئین از گندم غنی‌تر می‌باشد و دارای ویتامین E و مواد مغذی نظیر آهن و کلسیم است.

پنیر بز خانگی

این پنیر از شیر بز تهیه می‌شود و به دو شکل نرم و سفت موجود است. پنیر بز از پنیرهای تهیه شده از شیر گاو سالم‌تر و مفیدتر می‌باشد. این پنیر دارای ویژگی‌های کالری پایین، کم چرب، کم سدیم، پروتئین کافی، غنی از کلسیم، ویتامین و مواد معدنی است و برای افراد حساس به لاکتوز مناسب می‌باشد.

نان کروتان

نان کروتان را به راحتی می‌توانید در خانه آماده کرده و با سوپ و سالاد سرو کنید. این نان انواع ویتامین B نظیر فولات، تیامین، نیاسین و ریبوفلاوین را برای بدن فراهم می‌آورد. همچنین دارای انواع مواد معدنی سلنیوم، کلسیم، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، منگنز و روی می‌باشد.