مروری بر پست های

روغن زیتون

کراکر گندم

کراکر گندم را به عنوان میان وعده سالم و کم کالری سرو کنید. این کراکر تنها دارای 64 کالری بوده و دارای مواد مغذی فیبر، پروتئین، آهن، منیزیم، پتاسیم و کلسیم می‌باشد.

نان کریسپی با دانه‌های غلات

نان کریسپی را برای صبحانه، ناهار یا میان وعده سرو کنید. در این نان مقوی از انواع دانه غلات استفاده شده است. این نانم دارای فیبر و پروتئین مناسبی بوده و برای ساعت‌ها شما را سیر نگه می‌دارد.

سینه مرغ پخته شده

هر چقدر سینه مرغ لاغرتر و نحیف‌تر باشد، از چربی و کالری پایین‌تر و پروتئین بالاتری برخوردار است که می‌تواند به کاهش وزن و یا به حفظ وزن ایده‌ال شما کمک کند. همچنین مرغ دارای انواع مواد مغذی و ویتامین‌ها می‌باشد.

کیک با پنیر بز و برنج قهوه‌ای

پنیر بز و برنج قهوه‌ای دو ترکیب اصلی این دستور غذا هستند. پنیر بز دارای ویژگی‌هایی نظیر تقویت دستگاه گوارش، ضد کم خونی، کاهش کلسترول خون، منبع غنی کلسیم و فسفر می‌باشد. برنج قهوه‌ای نیز از ویژگی‌های تقویت سیستم قلب و عروق، تقویت دستگاه گوارش، تنظیم فشار خون، کاهش کلسترول، ضد استرس و تقویت سیستم ایمنی برخوردار است.

کلم بروکسل با آب مرغ و آویشن

کلم بروکسل با آب مرغ و آویشن به شیوه‌ بخارپز بسیار ساده آماده می‌شود. کلم بروکسل منبع خوبی از ریبوفلاوین، منیزیم و فسفر می‌باشد. همچنین این کلم از فیبر، ویتامین A و B6، ثیامین، فولات، پتاسیم، منیزیم، کلسیم و آهن برخوردار است.

مرغ با سیب‌های اسپایسی

برای اینکه سیب با سینه‌های مرغ پخته شوند به تکه‌های نازک برش بزنید. شما می‌توانید این غذا را با هر گوشت یا سبزی سرخ شده سرو کنید. این دستور غذا تنها 185 کالری دارد و از پروتئین و فیبر برخوردار می‌باشد که برای رژیم لاغری مناسب است.

نان جو سبوس‌دار

نان جو سبوس‌دار برای رژیم لاغری مناسب و مفید می‌باشد. این نان از کالری پایین و فیبر مناسب برخوردار است و متناسب با صبحانه رژیمی می‌باشد.

نان پیتا سنتی

شما می‌توانید داخل نان پیتا را با خوراکی‌های محبوبتان پر کرده و از طعم دلخواهتان لذت ببرید. طرز تهیه این نان بسیار ساده و راحت می‌باشد.

سس آنچیلادا قرمز

از آنجایی که سس آنچیلادا بر پایه گوجه فرنگی می‌باشد، غنی از ویتامین C و آنتی اکسیدان‌ها است. ویتامین C باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و به مبارزه با رادیکال‌های آزاد سرطانزا کمک می‌کند.

گل کلم پخته با پنیر پارمسان و سرکه بالزامیک

بهترین روش طبخ گل کلم کبابی کردن است. طبخ آن با سرکه بالزامیک و پنیر پارمسان به آن عطر و طعم نادری می‌دهد که در کنار غذای وجترین بسیار لذیذ می‌باشد. گل کلم دارای فیبر بالا بوده و در تقویت دستگاه گوارش مؤثر است.

سس مارینارا

به راحتی در خانه می‌توانید سس مارینارا را با غذاساز آماده کنید. این سس سرشار از ویتامین C بوده و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. همچنین 10 درصد آهن، 7 درصد کلسیم و 40 درصد ویتامین A مورد نیاز روزانه را فراهم می‌آورد.

گنوچی با برگ چغندر و لوبیا سفید

گنوچی 11 درصد از نیاز روزانه به مصرف ویتامین A، تیامین و نیاسین را تأمین می‌کند. ویتامین A به سلامت چشم‌ها، پوست، دندان، بافت اسکلتی و غشاهای مخاطی کمک می‌کند. تیامین به سوختن قندها در بدن و بهبود عملکرد اعصاب تأثیر دارد. نیاسین نیز به بهبود گردش خون و تقویت دستگاه‌های گوارش و عصبی کمک می‌کند.