کاهش وزن

هیچ راه حل جادویی در آب کردن شکم وجود ندارد. کاهش چربی مستلزم تلاش، تعهد و پشتکار است. خوشبختانه بکارگیری برخی یا تمامی روش­‌ها و نحوه‌­ی داشتن شیوه‌­ی زندگی سالم­تر که در این مقاله آمده است به شما کمک می‌­کند که اضافه وزن اطراف شکم خود را به صفر برسانید.

صنعت کاهش وزن پر از توصیه‌های دروغین است، به مردم برای لاغر شدن، هر نوع توصیه‌ی نامعقول می‌شود که هیچ شاهد علمی در پشت آنها نیست. طی سال‌های اخیر، دانشمندان تعدادی استراتژی برای لاغر شدن پیدا کرده‌اند که مؤثر می‌باشد.

عواملی نظیر سن، جنسیت و ژنتیک بر افزایش سوخت و ساز بدن و یا کاهش آن تأثیر دارند. علاوه بر این مواردی نظیر عضله سازی، تمرینات ورزشی، نوشیدن کافی آب، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، میان وعده‌های سبک، ادویه و چاشنی، غذاهای پروتئینی، قهوه و چای سبز بر افزایش متابولیسم تأثیر زیادی دارند.

از طریق رژیم لاغری سریع با استفاده از مواد غذایی کم کربوهیدرات حدود 2.5 تا 4.5 کیلوگرم در هفته اول لاغر خواهید شد. با رژیم غذایی کم کربوهیدرات میزان گرسنگی و اشتها کاهش پیدا کرده و به آسانی لاغر می‌شوید.

10 نکته کلیدی را باید برای لاغری سریع و آسان رعایت کرد.این نکات شامل خوردن صبحانه پروتئین‌دار، عدم استفاده از نوشیدنی‌های قندی، نوشیدن آب قبل از غذا، استفاده از خوراکی‌های مؤثر در کاهش وزن، خوردن فیبر محلول، نوشیدن قهوه و چای، خوردن غذاهای طبیعی و کامل، خوردن آهسته غذا، بررسی روزانه وزن و خواب کافی می‌باشد.

مطابق این رژیم لاغری سریع باید روزانه پروتئین، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات مصرف کنید و از خوردن خوراکی‌های قندی و نشاسته‌ای (دارای کربوهیدرات‌ها بالا) خودداری کنید.

میوه زالزالک می‌تواند در لاغری و کاهش وزن مؤثر باشد. این تأثیر لاغری و کاهش وزن به دلیل کاهش چربی نمی‌باشد بلکه به دلیل خارج شدن سدیم اضافی و کاهش آب احتباس شده توسط کلیه است. لازم بذکرست از خوردن بیش از حد میوه زالزالک خودداری کنید.

برای کاهش چربی و لاغری شکم لازمست از خوردن خوراکی ها و نوشیدنی های قنددار و غذاهای دارای کربوهیدرات بالا اجتناب کنید و بیشتر از غذاهای دارای پروتئین و فیبر بالا استفاده نمایید. همچنین باید تمرینات ورزشی را در برنامه روزمره‌تان بگنجانید.

چهار ادویه برای لاغر شدن عبارتند از: فلفل سیاه، زنجبیل، دارچین و وانیل، فلفل سیاه از تشکیل سلول‌های جدید چربی جلوگیری می‌کند، زنجبیل باعث احساس سیری طولانی و چربی سوزی می‌شود، وانیل موجب کاهش مصرف غذاهای شیرین شده و دارچین نیز دارای خاصیت چربی سوزی می‌باشد.

درخت زالزالک بیشتر در اروپا، آمریکای شمالی و شمال آسیا یافت می‌شود. این درخت دارای میوه‌هایی می‌باشد که حاوی آنتی اکسیدان‌های قوی هستند.

در این مقاله با بهترین اسموتی‌ها برای کاهش وزن و رژیم لاغری آشنا می‌شوید. این اسموتی‌ها را رژیم لاغری شکم صفر «Zero Belly Diet» توصیه کرده است.

در این مقاله، تأثیر بادام، هندوانه، سبزیجات برگ‌دار، لوبیا، خیار، آووکادو، جودوسر، آب، سیب، نعناع فلفلی، تخم مرغ و ماهی بر روی کاهش چربی شکم را مشاهده می‌کنید.