غذاهای کاهنده وزن

این دستورپخت به شما نشان می‌دهد که چگونه پنیر موزارلا را درست کنید و به هر شکلی که دوست دارید این پنیر را می‌توانید در آورید. پنیر موزارلا سرشار از پروتئین و کلسیم می‌باشد که به کاهش وزن کمک می‌کند. این پنیر از ابتلا به سندرم متابولیک و سرطان سینه جلوگیری کرده و خطر بیماریهای قلبی و سکته را کاهش می‌دهد.

پنیر پارمسان یا پنیر پارمزان، پنیری سفت و تند می‌باشد که معمولاً به صورت رنده شده به عنوان چاشنی و طعم دهنده غذا استفاده می‌شود. پنیر پارمسان سرشار از پروتئین، کلسیم و فسفر بوده و بر کنترل وزن بسیار تاثیر گذار است. کم لاکتوز بودن این پنیر ایتالیایی پر طرفدار مصرف آنرا برای افراد حساس به لبنیات مناسب می کند.

چاشنی کریول به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی در مبارزه با بیماری و پیری بسیار مؤثر است. همچنین این چاشنی دارای خاصیت چربی سوزی بسیار قوی می‌باشد و اثر زیادی در کاهش وزن دارد.

هر چقدر سینه مرغ لاغرتر و نحیف‌تر باشد، از چربی و کالری پایین‌تر و پروتئین بالاتری برخوردار است که می‌تواند به کاهش وزن و یا به حفظ وزن ایده‌ال شما کمک کند. همچنین مرغ دارای انواع مواد مغذی و ویتامین‌ها می‌باشد.

ترشی چغندر سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌باشد که برای سلامت بدن بسیار سودمند است. ترشی چغندر از چربی بسیار پایینی برخوردار می‌باشد که هر فنجان از تکه‌های آن 0.2 گرم چربی را کاهش می‌دهد.

این نان برای سرو کردن با بسیاری از غذا‌های رژیمی مناسب می‌‌باشد. دو نوع غلات و سه نوع از دانه‌های مقوی در این نان به کار رفته است. نانی سفت و جامد در عین حال سبک و شیرین است.

گرانولا بار گردو و میوه به عنوان میان وعده‌ سالم برای رژیم‌های لاغری استفاده می‌شود. این میان وعده تنها دارای 118 کالری است.

این املت با تخم مرغ و سبزیجات غنی از مواد معدنی درست شده است. این املت سالم و مغذی را می‌توانید به عنوان صبحانه، ناهار و شام سرو کنید. این غذا بسیار مناسب برای رژیم‌های لاغری می‌باشد و تنها دارای 202 کالری است. این غذا را با نان ترتیلا ذرت، مقداری سس سالسا و لوبیا سیاه سرو کنید.

با استفاده از غذاساز و تعدادی ترکیبات ساده می‌توانید در چند دقیقه سس سالسا خوشمزه و لذیذ تهیه کنید. سس سالسا را می‌توانید برای سرو ماهی، مرغ و بوقلمون آماده کنید. غذای ماهی سالمون با سس سالسا از کالری پائینی برخوردار است و آن را برای شامی سالم در رژیم لاغری خود استفاده کنید.

شیر سویا جایگزینی مناسب برای شیر گاو است. سویا از پروتئین، کربوهیدرات، چربی، فیبر و از مواد مغذی فراوانی تشکیل یافته که به کاهش کلسترول خون کمک می‌کند و در نتیجه باعث افزایش سلامت قلب و عروق می‌شود. در ضمن برای کسانی که دچار حساسیت به لاکتوز هستند، مناسب است.

این سالاد از گیاهان لوبیا سیاه، ذرت شیرین و گوجه گیلاسی ترکیب یافته و از سس لیمو و آووکادو با طعم تند در آن استفاده می‌شود که از نوعی سالاد مکزیکی الگو گرفته است. این دستور غذای سالاد ساده را می‌توانید به عنوان ناهار یا شام سالم بدون آشپزی درست کنید.