10 نکته کلیدی برای لاغری سریع و آسان وجود دارد که با رعایت این نکات می‌توانید به آسانی لاغر شوید.
نکات کلیدی برای لاغری سریع و آسان
1 صبحانه دارای پروتئین بالا بخورید
تحقیقات زیادی نشان داده است که خوردن صبحانه‌‌ای با پروتئین بالا، اشتها و میل به غذا را در سراسر روز کاهش می‌دهد.
2 از نوشیدنی و آبمیوه قندی دوری کنید
بیشتر نوشیدنی‌های صنعتی و آبمیوه‌ها دارای قند بالایی هستند و اثر زیادی در چاقی دارند. اجتناب از نوشیدن آنها می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
3 نیم ساعت قبل از خوردن غذا، آب بنوشید
طی تحقیقاتی مشخص شد که نوشیدن آب، نیم ساعت قبل از غذا تا حدود 44 درصد به کاهش وزن در طی 3 ماه کمک خواهد کرد.
4 از خوراکی‌های مؤثر در کاهش وزن استفاده کنید
بعضی از خوراکی‌ها در کاهش چربی مؤثر هستند. از جمله این خوراکی‌ها می‌توان به تخم مرغ، ماهی قزل آلا، سینه مرغ، لوبیاها و آووکادو اشاره کرد.
5 فیبر محلول بخورید
مطالعات نشان داده است که فیبرهای محلول می‌تواند به کاهش چربی(مخصوصاً در ناحیه‌ی شکم) کمک کند. مکمل‌های فیبر نظیر گلوکومنان نیز می‌توانند مؤثر باشند.
6 قهوه یا چای بنوشید
وقتی قهوه یا چای می‌نوشید به میزان کافئینی که در آنها وجود دارد متابولیسم(سوخت و ساز بدن) از 3 تا 11 درصد افزایش می‌یابد.
7 بیشتر غذاهای طبیعی و کامل بخورید، نه غذاهای فراوری شده
در رژیم غذایی از خوراکی‌های طبیعی و کامل استفاده کنید. غذاهای طبیعی نسبت به غذاهای فراوری شده سالم‌تر هستند و بیشتر احساس سیری در افراد ایجاد می‌کنند.
8 آهسته غذا بخورید
سریع غذا خوردن در دراز مدت موجب افزایش وزن می‌شود. آهسته غذاخوردن موجب احساس سیری بیشتر شده و هورمون‌های کاهش وزن بیشتر ترشح می‌شود.
9 هر روز خودتان را وزن کنید
مطالعات نشان داده کسانی که هر روز وزنشان را بررسی می‌کنند بیشتر دچار کاهش وزن شده‌اند و زمان بیشتری برای رژیم غذایی خود گذاشته‌اند.
10 هر شب به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است و خواب کافی مسئله‌ای بسیار مهم می‌باشد.