۱۰ نکته کلیدی برای لاغری سریع و آسان‌

تحقیقات زیادی نشان داده است که خوردن صبحانه‌‌ای با پروتئین بالا، اشتها و میل به غذا را در سراسر روز کاهش می‌دهد.

بیشتر نوشیدنی‌های صنعتی و آبمیوه‌ها دارای قند بالایی هستند و اثر زیادی در چاقی دارند. اجتناب از نوشیدن آنها می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

طی تحقیقاتی مشخص شد که نوشیدن آب، نیم ساعت قبل از غذا تا حدود ۴۴ درصد به کاهش وزن در طی ۳ ماه کمک خواهد کرد.

بعضی از خوراکی‌ها در کاهش چربی مؤثر هستند. از جمله این خوراکی‌ها می‌توان به تخم مرغ، ماهی قزل آلا، سینه مرغ، لوبیاها و آووکادو اشاره کرد.

مطالعات نشان داده است که فیبرهای محلول می‌تواند به کاهش چربی(مخصوصاً در ناحیه‌ی شکم) کمک کند. مکمل‌های فیبر نظیر گلوکومنان نیز می‌توانند مؤثر باشند.

وقتی قهوه یا چای می‌نوشید به میزان کافئینی که در آنها وجود دارد متابولیسم(سوخت و ساز بدن) از ۳ تا ۱۱ درصد افزایش می‌یابد.

در رژیم غذایی از خوراکی‌های طبیعی و کامل استفاده کنید. غذاهای طبیعی نسبت به غذاهای فراوری شده سالم‌تر هستند و بیشتر احساس سیری در افراد ایجاد می‌کنند.

سریع غذا خوردن در دراز مدت موجب افزایش وزن می‌شود. آهسته غذاخوردن موجب احساس سیری بیشتر شده و هورمون‌های کاهش وزن بیشتر ترشح می‌شود.

مطالعات نشان داده کسانی که هر روز وزنشان را بررسی می‌کنند بیشتر دچار کاهش وزن شده‌اند و زمان بیشتری برای رژیم غذایی خود گذاشته‌اند.

کمبود خواب یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است و خواب کافی مسئله‌ای بسیار مهم می‌باشد.