۱۰ نکته کلیدی برای لاغری سریع و آسان وجود دارد که با رعایت این نکات می‌توانید به آسانی لاغر شوید.
عناوین این مطلب
- نکات کلیدی برای لاغری سریع و آسان
- ۱-صبحانه دارای پروتئین بالا بخورید
- ۲-از نوشیدنی و آبمیوه قندی دوری کنید
- ۳-نیم ساعت قبل از خوردن غذا، آب بنوشید
- ۴-از خوراکی‌های مؤثر در کاهش وزن استفاده کنید
- ۵-فیبر محلول بخورید
- ۶-قهوه یا چای بنوشید
- ۷-بیشتر غذاهای طبیعی و کامل بخورید، نه غذاهای فراوری شده
- ۸-آهسته غذا بخورید
- ۹-هر روز خودتان را وزن کنید
- ۱۰-هر شب به اندازه کافی بخوابید
نکات کلیدی برای لاغری سریع و آسان
۱-صبحانه دارای پروتئین بالا بخورید
تحقیقات زیادی نشان داده است که خوردن صبحانه‌‌ای با پروتئین بالا، اشتها و میل به غذا را در سراسر روز کاهش می‌دهد.
۲-از نوشیدنی و آبمیوه قندی دوری کنید
بیشتر نوشیدنی‌های صنعتی و آبمیوه‌ها دارای قند بالایی هستند و اثر زیادی در چاقی دارند. اجتناب از نوشیدن آنها می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
۳-نیم ساعت قبل از خوردن غذا، آب بنوشید
طی تحقیقاتی مشخص شد که نوشیدن آب، نیم ساعت قبل از غذا تا حدود ۴۴ درصد به کاهش وزن در طی ۳ ماه کمک خواهد کرد.
۴-از خوراکی‌های مؤثر در کاهش وزن استفاده کنید
بعضی از خوراکی‌ها در کاهش چربی مؤثر هستند. از جمله این خوراکی‌ها می‌توان به تخم مرغ، ماهی قزل آلا، سینه مرغ، لوبیاها و آووکادو اشاره کرد.
۵-فیبر محلول بخورید
مطالعات نشان داده است که فیبرهای محلول می‌تواند به کاهش چربی(مخصوصاً در ناحیه‌ی شکم) کمک کند. مکمل‌های فیبر نظیر گلوکومنان نیز می‌توانند مؤثر باشند.
۶-قهوه یا چای بنوشید
وقتی قهوه یا چای می‌نوشید به میزان کافئینی که در آنها وجود دارد متابولیسم(سوخت و ساز بدن) از ۳ تا ۱۱ درصد افزایش می‌یابد.
۷-بیشتر غذاهای طبیعی و کامل بخورید، نه غذاهای فراوری شده
در رژیم غذایی از خوراکی‌های طبیعی و کامل استفاده کنید. غذاهای طبیعی نسبت به غذاهای فراوری شده سالم‌تر هستند و بیشتر احساس سیری در افراد ایجاد می‌کنند.
۸-آهسته غذا بخورید
سریع غذا خوردن در دراز مدت موجب افزایش وزن می‌شود. آهسته غذاخوردن موجب احساس سیری بیشتر شده و هورمون‌های کاهش وزن بیشتر ترشح می‌شود.
۹-هر روز خودتان را وزن کنید
مطالعات نشان داده کسانی که هر روز وزنشان را بررسی می‌کنند بیشتر دچار کاهش وزن شده‌اند و زمان بیشتری برای رژیم غذایی خود گذاشته‌اند.
۱۰-هر شب به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است و خواب کافی مسئله‌ای بسیار مهم می‌باشد.