10 نکته کلیدی برای لاغری سریع و آسان‌

10 نکته کلیدی را باید برای لاغری سریع و آسان رعایت کرد.این نکات شامل خوردن صبحانه پروتئین‌دار، عدم استفاده از نوشیدنی‌های قندی، نوشیدن آب قبل از غذا، استفاده از خوراکی‌های مؤثر در کاهش وزن، خوردن فیبر محلول، نوشیدن قهوه و چای، خوردن غذاهای طبیعی و کامل، خوردن آهسته غذا، بررسی روزانه وزن و خواب کافی می‌باشد.

لاغری سریع و آسان | زالزالک

10 نکته کلیدی برای لاغری سریع و آسان وجود دارد که با رعایت این نکات می‌توانید به آسانی لاغر شوید.

نکات کلیدی برای لاغری سریع و آسان

1 صبحانه‌ دارای پروتئین بالا بخورید

تحقیقات زیادی نشان داده است که خوردن صبحانه‌‌ای با پروتئین بالا، اشتها و میل به غذا را در سراسر روز کاهش می‌دهد.

2 از نوشیدنی‌ و آبمیوه‌ قندی دوری کنید

بیشتر نوشیدنی‌های صنعتی و آبمیوه‌ها دارای قند بالایی هستند و اثر زیادی در چاقی دارند. اجتناب از نوشیدن آنها می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

3 نیم ساعت قبل از خوردن غذا، آب بنوشید

طی تحقیقاتی مشخص شد که نوشیدن آب، نیم ساعت قبل از غذا تا حدود 44 درصد به کاهش وزن در طی 3 ماه کمک خواهد کرد.

4 از خوراکی‌های مؤثر در کاهش وزن استفاده کنید

بعضی از خوراکی‌ها در کاهش چربی مؤثر هستند. از جمله این خوراکی‌ها می‌توان به تخم مرغ، ماهی قزل آلا، سینه مرغ، لوبیاها و آووکادو اشاره کرد.

5 فیبر محلول بخورید

مطالعات نشان داده است که فیبرهای محلول می‌تواند به کاهش چربی(مخصوصاً در ناحیه‌ی شکم) کمک کند. مکمل‌های فیبر نظیر گلوکومنان نیز می‌توانند مؤثر باشند.

6 قهوه یا چای بنوشید

وقتی قهوه یا چای می‌نوشید به میزان کافئینی که در آنها وجود دارد متابولیسم(سوخت و ساز بدن) از 3 تا 11 درصد افزایش می‌یابد.

7 بیشتر غذاهای طبیعی و کامل بخورید، نه غذاهای فراوری شده

در رژیم غذایی از خوراکی‌های طبیعی و کامل استفاده کنید. غذاهای طبیعی نسبت به غذاهای فراوری شده سالم‌تر هستند و بیشتر احساس سیری در افراد ایجاد می‌کنند.

8 آهسته غذا بخورید

سریع غذا خوردن در دراز مدت موجب افزایش وزن می‌شود. آهسته غذاخوردن موجب احساس سیری بیشتر شده و هورمون‌های کاهش وزن بیشتر ترشح می‌شود.

9 هر روز خودتان را وزن کنید

مطالعات نشان داده کسانی که هر روز وزنشان را بررسی می‌کنند بیشتر دچار کاهش وزن شده‌اند و زمان بیشتری برای رژیم غذایی خود گذاشته‌اند.

10 هر شب به اندازه کافی بخوابید

کمبود خواب یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است و خواب کافی مسئله‌ای بسیار مهم می‌باشد.

فکر میکنم این مطالب رو هم دوست داشته باشید

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.