۱۰ نکته کلیدی برای لاغری سریع و آسان‌

۱۰ نکته کلیدی را باید برای لاغری سریع و آسان رعایت کرد.این نکات شامل خوردن صبحانه پروتئین‌دار، عدم استفاده از نوشیدنی‌های قندی، نوشیدن آب قبل از غذا، استفاده از خوراکی‌های مؤثر در کاهش وزن، خوردن فیبر محلول، نوشیدن قهوه و چای، خوردن غذاهای طبیعی و کامل، خوردن آهسته غذا، بررسی روزانه وزن و خواب کافی می‌باشد.

۱۰ نکته کلیدی برای لاغری سریع و آسان وجود دارد که با رعایت این نکات می‌توانید به آسانی لاغر شوید.

نکات کلیدی برای لاغری سریع و آسان

۱ صبحانه‌ دارای پروتئین بالا بخورید

تحقیقات زیادی نشان داده است که خوردن صبحانه‌‌ای با پروتئین بالا، اشتها و میل به غذا را در سراسر روز کاهش می‌دهد.

۲ از نوشیدنی‌ و آبمیوه‌ قندی دوری کنید

بیشتر نوشیدنی‌های صنعتی و آبمیوه‌ها دارای قند بالایی هستند و اثر زیادی در چاقی دارند. اجتناب از نوشیدن آنها می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند.

۳ نیم ساعت قبل از خوردن غذا، آب بنوشید

طی تحقیقاتی مشخص شد که نوشیدن آب، نیم ساعت قبل از غذا تا حدود ۴۴ درصد به کاهش وزن در طی ۳ ماه کمک خواهد کرد.

۴ از خوراکی‌های مؤثر در کاهش وزن استفاده کنید

بعضی از خوراکی‌ها در کاهش چربی مؤثر هستند. از جمله این خوراکی‌ها می‌توان به تخم مرغ، ماهی قزل آلا، سینه مرغ، لوبیاها و آووکادو اشاره کرد.

۵ فیبر محلول بخورید

مطالعات نشان داده است که فیبرهای محلول می‌تواند به کاهش چربی(مخصوصاً در ناحیه‌ی شکم) کمک کند. مکمل‌های فیبر نظیر گلوکومنان نیز می‌توانند مؤثر باشند.

۶ قهوه یا چای بنوشید

وقتی قهوه یا چای می‌نوشید به میزان کافئینی که در آنها وجود دارد متابولیسم(سوخت و ساز بدن) از ۳ تا ۱۱ درصد افزایش می‌یابد.

۷ بیشتر غذاهای طبیعی و کامل بخورید، نه غذاهای فراوری شده

در رژیم غذایی از خوراکی‌های طبیعی و کامل استفاده کنید. غذاهای طبیعی نسبت به غذاهای فراوری شده سالم‌تر هستند و بیشتر احساس سیری در افراد ایجاد می‌کنند.

۸ آهسته غذا بخورید

سریع غذا خوردن در دراز مدت موجب افزایش وزن می‌شود. آهسته غذاخوردن موجب احساس سیری بیشتر شده و هورمون‌های کاهش وزن بیشتر ترشح می‌شود.

۹ هر روز خودتان را وزن کنید

مطالعات نشان داده کسانی که هر روز وزنشان را بررسی می‌کنند بیشتر دچار کاهش وزن شده‌اند و زمان بیشتری برای رژیم غذایی خود گذاشته‌اند.

۱۰ هر شب به اندازه کافی بخوابید

کمبود خواب یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است و خواب کافی مسئله‌ای بسیار مهم می‌باشد.

فکر میکنم این مطالب رو هم دوست داشته باشید

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

۹۷۴ نظرات
  1. Shantell می گوید

    It’s enormous that you are getting ideas from this article as
    well as from our argument made at this time.

    Here is my page … http://www.lubertsi.net/

  2. Tiara می گوید

    I like the valuable information you supply on your articles.
    I will bookmark your weblog and test again here frequently.
    I’m fairly sure I’ll learn many new stuff proper right here!
    Good luck for the next!

    Feel free to visit my site; http://clubriders.men

  3. Katherine می گوید

    Fantastic website. Plenty of useful info here. I’m sending
    it to some pals ans additionally sharing in delicious. And naturally, thanks to
    your effort!

    Have a look at my website: bbs.yunweishidai.com

  4. Wilfred می گوید

    I truly enjoy looking at on this web site, it holds fantastic blog posts.

    my website … frun-test.sakura.ne.jp