طرز تهیه سالاد سه لوبیا

سالاد سه لوبیا
Votes: 1
Rating: 5
You:
Rate this recipe!
سالاد سه لوبیا از ارزش غذایی بالایی برخوردار است و تنها 189 کالری دارد. این سالاد لوبیا دارای فیبر، پروتئین، کلسیم، آهن، ویتامینA و ویتامین C است.
زمان آماده سازی
30دقیقه
زمان پخت
30دقیقه
سرو برای
10نفر
طرز تهیه سالاد سه لوبیا | زالزالک
چاپ این دستورپخت
سالاد سه لوبیا
Votes: 1
Rating: 5
You:
Rate this recipe!
سالاد سه لوبیا از ارزش غذایی بالایی برخوردار است و تنها 189 کالری دارد. این سالاد لوبیا دارای فیبر، پروتئین، کلسیم، آهن، ویتامینA و ویتامین C است.
زمان آماده سازی
30دقیقه
زمان پخت
30دقیقه
سرو برای
10نفر
طرز تهیه سالاد سه لوبیا | زالزالک
چاپ این دستورپخت

مواد لازم

سرو برای نفر

طرز تهیه

  1. حدود دو لیتر آب را درون قابلمه‌ای بجوشانید.
  2. لوبیا سبز و نخود فرنگی را به آبجوش قابلمه اضافه کنید و حدود 5 دقیقه صبر کرده تا نرم شوند.
  3. لوبیا سبز و نخود فرنگی را داخل ظرفی بریزید و صبر کنید تا سرد شوند.
  4. روغن زیتون، سرکه، خردل، عسل، ترخون، نمک و فلفل را در کاسه‌ای بزرگ با هم ترکیب کنید.
  5. لوبیا سیاه، نخود فرنگی، پیازچه و ترکیب کاسه را با هم مخلوط کنید.

مواد لازم

سرو برای نفر

طرز تهیه

  1. حدود دو لیتر آب را درون قابلمه‌ای بجوشانید.
  2. لوبیا سبز و نخود فرنگی را به آبجوش قابلمه اضافه کنید و حدود 5 دقیقه صبر کرده تا نرم شوند.
  3. لوبیا سبز و نخود فرنگی را داخل ظرفی بریزید و صبر کنید تا سرد شوند.
  4. روغن زیتون، سرکه، خردل، عسل، ترخون، نمک و فلفل را در کاسه‌ای بزرگ با هم ترکیب کنید.
  5. لوبیا سیاه، نخود فرنگی، پیازچه و ترکیب کاسه را با هم مخلوط کنید.

نکات مهم

نکته اول: به جای 2 قاشق چایخوری ترخون تازه و خرد شده می توان از 4/ 3 قاشق چایخوری ترخون خشک شده استفاده نمود.
نکته دوم: سالاد لوبیا را می‌توانید در ظرف سربسته تا بیش از 8 ساعت داخل یخچال نگهداری کنید.

کالری غذا

کالری فیبر ویتامین C پروتئین
189kcal 5g 0.013% 4g
چربی کل کلسترول ویتامین A کلسیم
12g 0.225% 0.045%
کربوهیدرات قند آهن سدیم
18g 3g 0.002% 338mg

نکات مهم

نکته اول: به جای 2 قاشق چایخوری ترخون تازه و خرد شده می توان از 4/ 3 قاشق چایخوری ترخون خشک شده استفاده نمود.
نکته دوم: سالاد لوبیا را می‌توانید در ظرف سربسته تا بیش از 8 ساعت داخل یخچال نگهداری کنید.

کالری غذا

کالری فیبر ویتامین C پروتئین
189kcal 5g 0.013% 4g
چربی کل کلسترول ویتامین A کلسیم
12g 0.225% 0.045%
کربوهیدرات قند آهن سدیم
18g 3g 0.002% 338mg
فکر میکنم این مطالب رو هم دوست داشته باشید

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.