طرز تهیه سوپ اسفناج و مرغ با پستو

سوپ اسفناج و مرغ با پستو
Votes: 5
Rating: 5
You:
Rate this recipe!
آماده کردن این سوپ سالم و خوشمزه تنها 30 دقیقه طول می‌کشد. این سوپ از فیبر و پروتئین مناسبی برخوردار است و مناسب رژیم‌های لاغری می‌باشد.
زمان آماده سازی
30دقیقه
زمان پخت
30دقیقه
سرو برای
5نفر
سوپ اسفناج و مرغ با پستو
چاپ این دستورپخت
سوپ اسفناج و مرغ با پستو
Votes: 5
Rating: 5
You:
Rate this recipe!
آماده کردن این سوپ سالم و خوشمزه تنها 30 دقیقه طول می‌کشد. این سوپ از فیبر و پروتئین مناسبی برخوردار است و مناسب رژیم‌های لاغری می‌باشد.
زمان آماده سازی
30دقیقه
زمان پخت
30دقیقه
سرو برای
5نفر
سوپ اسفناج و مرغ با پستو
چاپ این دستورپخت

مواد لازم

سرو برای نفر

طرز تهیه

  1. دو قاشق چایخوری روغن زیتون را داخل تابه‌ای بر روی حرارت متوسط قرار دهید.
  2. هویج و تکه‌های مرغ را داخل تابه برای 3 تا 4 دقیقه سرخ کنید تا مرغ‌ها قهوه‌ای شود.
  3. سیر را اضافه کرده و برای یک دقیقه دیگر بپزید.
  4. آبگوشت مرغ و مرزنجوش را اضافه کرده و حرارت را افزایش داده تا بجوش آید.
  5. حرارت را کاهش داده تا به آرامی برای 5 دقیقه مواد بجوشد تا مرغ کاملاً پخته شود.
  6. تکه‌های مرغ را داخل ظرفی قرار داده تا سرد شود.
  7. اسفناج و لوبیا را داخل تابه بریزید تا به آرامی داخل مواد برای 5 دقیقه بجوشد.
  8. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، پنیر پارمسان و ریحان را در غذاساز ترکیب کنید تا به شکل خمیر در آید. در صورت لزوم کمی آب به آن اضافه کنید.
  9. مرغ و خمیر را درون تابه هم بزنید و به آن ادویه فلفل بزنید. زمانیکه گرم شد از روی حرارت بردارید.

مواد لازم

سرو برای نفر

طرز تهیه

  1. دو قاشق چایخوری روغن زیتون را داخل تابه‌ای بر روی حرارت متوسط قرار دهید.
  2. هویج و تکه‌های مرغ را داخل تابه برای 3 تا 4 دقیقه سرخ کنید تا مرغ‌ها قهوه‌ای شود.
  3. سیر را اضافه کرده و برای یک دقیقه دیگر بپزید.
  4. آبگوشت مرغ و مرزنجوش را اضافه کرده و حرارت را افزایش داده تا بجوش آید.
  5. حرارت را کاهش داده تا به آرامی برای 5 دقیقه مواد بجوشد تا مرغ کاملاً پخته شود.
  6. تکه‌های مرغ را داخل ظرفی قرار داده تا سرد شود.
  7. اسفناج و لوبیا را داخل تابه بریزید تا به آرامی داخل مواد برای 5 دقیقه بجوشد.
  8. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، پنیر پارمسان و ریحان را در غذاساز ترکیب کنید تا به شکل خمیر در آید. در صورت لزوم کمی آب به آن اضافه کنید.
  9. مرغ و خمیر را درون تابه هم بزنید و به آن ادویه فلفل بزنید. زمانیکه گرم شد از روی حرارت بردارید.

نکات مهم

کالری غذا

کالری فیبر ویتامین C پروتئین
226kcal 6g 0.029% 19g
چربی کل کلسترول ویتامین A کلسیم
9g 28mg 3.886% 0.093%
کربوهیدرات قند آهن سدیم
18g 2g 0.002% 211mg

نکات مهم

کالری غذا

کالری فیبر ویتامین C پروتئین
226kcal 6g 0.029% 19g
چربی کل کلسترول ویتامین A کلسیم
9g 28mg 3.886% 0.093%
کربوهیدرات قند آهن سدیم
18g 2g 0.002% 211mg
فکر میکنم این مطالب رو هم دوست داشته باشید

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

۱۷ نظرات
  1. turkce می گوید

    Massa suspendisse lorem turpis ac. Pellentesque volutpat faucibus pellentesque velit in, leo odio molestie, magnis vitae condimentum. Anitra Steven Greenwell

  2. turkce می گوید

    After looking into a few of the blog posts on your site, I truly appreciate your technique of blogging. I saved as a favorite it to my bookmark webpage list and will be checking back soon. Please visit my web site as well and let me know your opinion. Legra Filippo Danit

  3. turkce می گوید

    A writer never has a vacation. For their life consists of writing or thinking about writing. Enrika Fleming Nole

  4. 720p می گوید

    When most of your blog is coming from an I, me or you standpoint, it can turn the reader off. Valentina Sax Marla

  5. indirmeden می گوید

    Excellent, what a blog it is! This website provides valuable facts to us, keep it up. Loretta Brendin Glanti

  6. torrent می گوید

    Just wanted to say thanks! I love sucking dick btw hmu Jacquie Oberon Tooley

  7. torrent می گوید

    Ut enim ad minima veniam, quis nostrum exercitationem ullam corporis suscipit laboriosam, nisi ut aliquid ex ea commodi consequatur? Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil molestiae consequatur, vel illum qui dolorem eum fugiat quo voluptas nulla pariatur? Luella Colan Giamo