طرز تهیه سوپ اسفناج و مرغ با پستو

سوپ اسفناج و مرغ با پستو
Votes: 5
Rating: 5
You:
Rate this recipe!
آماده کردن این سوپ سالم و خوشمزه تنها 30 دقیقه طول می‌کشد. این سوپ از فیبر و پروتئین مناسبی برخوردار است و مناسب رژیم‌های لاغری می‌باشد.
زمان آماده سازی
30دقیقه
زمان پخت
30دقیقه
سرو برای
5نفر
سوپ اسفناج و مرغ با پستو
چاپ این دستورپخت
سوپ اسفناج و مرغ با پستو
Votes: 5
Rating: 5
You:
Rate this recipe!
آماده کردن این سوپ سالم و خوشمزه تنها 30 دقیقه طول می‌کشد. این سوپ از فیبر و پروتئین مناسبی برخوردار است و مناسب رژیم‌های لاغری می‌باشد.
زمان آماده سازی
30دقیقه
زمان پخت
30دقیقه
سرو برای
5نفر
سوپ اسفناج و مرغ با پستو
چاپ این دستورپخت

مواد لازم

سرو برای نفر

طرز تهیه

  1. دو قاشق چایخوری روغن زیتون را داخل تابه‌ای بر روی حرارت متوسط بریزید.
  2. هویج و تکه‌های مرغ را داخل تابه برای 3 تا 4 دقیقه سرخ کنید تا مرغ‌ها قهوه‌ای شود.
  3. سیر را اضافه کرده و برای یک دقیقه دیگر بپزید.
  4. آبگوشت مرغ و مرزنجوش را اضافه کرده و حرارت را افزایش داده تا بجوش آید.
  5. حرارت را کاهش داده تا به آرامی برای 5 دقیقه مواد بجوشد تا مرغ کاملاً پخته شود.
  6. تکه‌های مرغ را داخل ظرفی قرار داده تا سرد شود.
  7. اسفناج و لوبیا را داخل تابه بریزید تا به آرامی داخل مواد برای 5 دقیقه بجوشد.
  8. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، پنیر پارمسان و ریحان را در غذاساز ترکیب کنید تا به شکل خمیر در آید. در صورت لزوم کمی آب به آن اضافه کنید.
  9. مرغ و خمیر را درون تابه هم بزنید و به آن ادویه فلفل بزنید. زمانیکه گرم شد از روی حرارت بردارید.

مواد لازم

سرو برای نفر

طرز تهیه

  1. دو قاشق چایخوری روغن زیتون را داخل تابه‌ای بر روی حرارت متوسط بریزید.
  2. هویج و تکه‌های مرغ را داخل تابه برای 3 تا 4 دقیقه سرخ کنید تا مرغ‌ها قهوه‌ای شود.
  3. سیر را اضافه کرده و برای یک دقیقه دیگر بپزید.
  4. آبگوشت مرغ و مرزنجوش را اضافه کرده و حرارت را افزایش داده تا بجوش آید.
  5. حرارت را کاهش داده تا به آرامی برای 5 دقیقه مواد بجوشد تا مرغ کاملاً پخته شود.
  6. تکه‌های مرغ را داخل ظرفی قرار داده تا سرد شود.
  7. اسفناج و لوبیا را داخل تابه بریزید تا به آرامی داخل مواد برای 5 دقیقه بجوشد.
  8. یک قاشق غذاخوری روغن زیتون، پنیر پارمسان و ریحان را در غذاساز ترکیب کنید تا به شکل خمیر در آید. در صورت لزوم کمی آب به آن اضافه کنید.
  9. مرغ و خمیر را درون تابه هم بزنید و به آن ادویه فلفل بزنید. زمانیکه گرم شد از روی حرارت بردارید.

نکات مهم

کالری غذا

کالری فیبر ویتامین C پروتئین
226kcal 6g 0.029% 19g
چربی کل کلسترول ویتامین A کلسیم
9g 28mg 3.886% 0.093%
کربوهیدرات قند آهن سدیم
18g 2g 0.002% 211mg

نکات مهم

کالری غذا

کالری فیبر ویتامین C پروتئین
226kcal 6g 0.029% 19g
چربی کل کلسترول ویتامین A کلسیم
9g 28mg 3.886% 0.093%
کربوهیدرات قند آهن سدیم
18g 2g 0.002% 211mg
فکر میکنم این مطالب رو هم دوست داشته باشید

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.