تأثیر ورزش‌ها در لاغری و کاهش وزن

برای یافتن پاسخ این پرسش که ورزش‌های مختلف چقدر می‌توانند با سوزاندن کالری به کاهش وزن شما کمک کنند با ما تا انتهای این مقاله همراه باشید.

تأثیر ورزش‌ها در لاغری و کاهش وزن

برای از دست دادن حدود 450 گرم چربی به سوزاندن 3500 کالری نیاز دارید.

مطلب فوق حقیقتی همگانی است که برای همه ثابت و یکسان می‌باشد. هر چقدر زودتر این حقیقت را بپذیرید که “برای سوزاندن حدود 450 گرمی چربی به سوزاندن 3500 کالری نیاز دارید” به هدفتان در لاغری و کاهش وزن سریعتر دست پیدا می‌کنید. پس با بهترین تمرینات ورزشی برای سوزاندن کالری بیشتر آشنا شوید.

فهرستی از بهترین تمرینات ورزشی با میزان سوزاندن کالری

-طناب زدن / 1074 کالری در ساعت
-تکواندو / 937 کالری در ساعت
-تمرینات تاباتا / 900 کالری در ساعت
-شنا حرفه‌ای و قدرتی / 892 کالری در ساعت
-اسکی کراس کانتری / 850 کالری در ساعت
-پله نوردی / 819 کالری در ساعت
-قایقرانی / 810 کالری در ساعت
-کیک بوکسینگ / 769 کالری در ساعت
-بسکتبال / 728 کالری در ساعت
-الپتیکال(اسکی فضایی) / 720 کالری در ساعت
-اسکیت سواری / 683 کالری در ساعت
-ایروبیک / 664 کالری در ساعت
-اسکی روی یخ / 637 کالری در ساعت
-دویدن آهسته و یکنواخت 5 مایل بر ساعت / 555 کالری در ساعت
-اسکی روی آب / 546 کالری در ساعت
-شنا معمولی یا سبک / 528 کالری در ساعت
-دوچرخه سواری / 508 کالری در ساعت
-ایروبیک آبی / 501 کالری در ساعت
-تمرینات بدنسازی و وزنه‌برداری / 455 کالری در ساعت
-تمرینات ایروبیک سبک و ساده / 399 کالری در ساعت
-پیاده‌روی سریع / 391 کالری در ساعت
-یوگا قدرتی / 364 کالری در ساعت
-والیبال / 364 کالری در ساعت
-بولینگ / 273 کالری در ساعت
-پیاده‌روی / 167 کالری در ساعت

برای آب کردن چربی شکم راههای مختلفی وجود دارد که در اینجا 17 نوع از تمرینات ورزشی را برای لاغر شدن و تناسب اندام مشاهده می‌کنید.

1 طناب زدن

طناب زدن

با طناب زدن 1074 کالری در هر ساعت می‌سوزانید!

این ورزش از ویژگی چربی سوزی بالایی برخوردار است که در نتیجه باعث خروج کالری و کاهش وزن می‌شود. هیچ ورزش دیگری با طناب زدن در میزان حجم بالا در چربی سوزی و کاهش وزن  برابری نمی‌کند.

به گزارش ساینس دیلی، طناب زدن تأثیر بیشتری از دوندگی دارد:
«این ورزش هوازی می‌تواند به “میزان سوزاندن” بیش از 1300 کالری در هر ساعت برسد که حدود 0.1 کالری در هر پرش را مصرف می‌کند.  10 دقیقه طناب زدن معادل دویدن یک مایل در هشت دقیقه است. همچنین خطر آسیب دیدن زانوها در طناب زدن کمتر از دویدن می‌باشد چون هر پرش با هر دو پا صورت می‌گیرد.»

با ورزش طناب زدن علاوه بر چابکی و فرزی، چگالی استخوان‌ها افزایش می‌یابد و حتی عملکرد شناختی مغز قویتر می‌شود.

2 تکواندو

تکواندو

با تکواندو 937 کالری در هر ساعت می‌سوزانید!

تکواندو هنر رزمی کره‌ای و ورزش ملی کره جنوبی می‌باشد. همچنین به سربازان کره‌ای این هنر رزمی آموزش داده می‌شود. ورزش تکواندو به دلیل تکنیک‌هایش در لگد پا شهرت یافته و با همین تکنیک‌ها از ورزش‌های کونگ فو و کاراته متمایز می‌شود.

در حال حاضر، 70 میلیون نفر از 188 کشور دنیا به تمرین تکواندو مشغول هستند و از این تعداد، 4 میلیون نفر دارای کمربند مشکی می‌باشند. این ورزش صرفاً فعالیت‌‌ جسمانی نیست بلکه بر تمرکز، فلسفه مبارزه و دفاع شخصی نیز تکیه دارد.

به گزارش لایو استرانگ، در ورزش تکواندو مزایای زیادی وجود دارد:
«یک کلاس تکواندو معمولاً  “تمرینات ضربه با پا و مشت” و “تمرینات قدرتی و کششی” را در برمی‌گیرد. این تمرینات شما را مستحکم و قدرتمند می‌سازد.
برای جوانترها، تمرینات و یادگیری پومسه (الگوی خاصی از حرکات حمله و دفاع) منجر به بهبود مهارت‌های حرکتی و کنترل بدن می شود.
در تحقیقات 2014 اسپرت مدیسن اثبات شد که تکواندوکاران از قدرت “بی‌هوازی بالا”، انعطاف‌پذیری (مخصوصاً در پاها و لگن)، قدرت حرکتی بالا در پایین و بالا تنه، استقامت و استحکام جسمانی برخوردار هستند.»

3 تمرینات تاباتا

4  

با تمرینات تاباتا 900 کالری در هر ساعت می‌سوزانید!

برای کسانی که این تمرینات ورزشی را نمی‌دانند، تاباتا مجموعه‌ای از تمرینات سخت و پرفشار می‌باشد که دارای مزایای تناسب اندام و کاهش وزن است. این ورزش ترکیبی از تمرینات “کراس فیت” و “سرکت” می‌باشد.
اساس تمرینات تاباتا اینست که تمرینی را برای 20 ثانیه اجرا کنید. به یاد داشته باشید که باید تمرین پرفشاری را انجام دهید. سپس برای 10 ثانیه استراحت کرده و در 8 تایم(زمان بندی) تکرار کنید.

تمرینات تاباتا به این شکل است:
الف-تاباتا طناب کشی و سریع دویدن
1-سریع دویدن: برای 20 ثانیه به سرعت بدوید و برای 10 ثانیه استراحت کنید.(8 تایم)
2-طناب زنی: برای 20 ثانیه طناب بزنید و برای 10 ثانیه استراحت کنید.(8 تایم)
ب-تاباتا با وزن بدن
1-حرکت شنا سوئدی: 20 ثانیه حرکت شنا سوئدی را انجام دهید و برای 10 ثانیه استراحت کنید.(8 تایم)
2-اسکات با وزن بدن: 20 ثانیه اسکات را انجام دهید و برای 10 ثانیه استراحت کنید.(8 تایم)
3-پلانک قدرتی: 20 ثانیه پلانک را انجام دهید و برای 10 ثانیه استراحت کنید.(8 تایم)
4-بارفیکس: 20 ثانیه حرکت بارفیکس را انجام دهید و برای 10 ثانیه استراحت کنید.(8 تایم)
ج-تاباتا دمبل
1-جلو بازو با دمبل: 20 ثانیه با دمبل جلو بازو بزنید و برای 10 ثانیه استراحت کنید.(8 تایم)
2-پرس سینه با دمبل: 20 ثانیه با دمبل پرس سینه بزنید و برای 10 ثانیه استراحت کنید.(8 تایم)
3-لانگز با دمبل: 20 ثانیه با دمبل لانگز بزنید و برای 10 ثانیه استراحت کنید.(8 تایم)
4-سرشانه با دمبل: 20 ثانیه با دمبل سرشانه بزنید و برای 10 ثانیه استراحت کنید.(8 تایم)

5 شنا

شنا

با شنا کردن 892 کالری در هر ساعت می‌سوزانید!

اگر به دنبال ورزشی هستید که فشار کمتری به شما وارد آید و نتایج بیشتری از آن بگیرید هیچ ورزشی مثل شنا نیست. با این ورزش بدون قطره‌ای عرق ریختن، صدها کالری می‌سوزانید.
بسیاری از حرکات شنا به شما کمک می‌کند تا انواع مختلفی از تمرین‌های هوازی را بدست آورید و برای شما چالشی جدید برای رسیدن به مهارت و زبردستی ایجاد می‌کند. تنها مشکل این ورزش اینست که شما نیاز به استخر برای شنا کردن دارید.

شنا علاوه بر کمک کردن به کاهش وزن و لاغر شدن دارای مزایای ذیل می‌باشد:
-شنا ماهیچه و عضلات را نیرومند می‌سازد
-شنا باعث افزایش تراکم استخوان‌ها می‌شود
-شنا باعث کاهش التهاب می‌شود
-شنا می‌تواند آسم را بهبود بخشد
-شنا افسردگی و استرس را کاهش می‌دهد
-شنا می‌تواند شما را هوشمندتر سازد

فقط لازمست چند روز در استخر شنا کرده تا تأثیر آن را در کاهش وزن و لاغر شدن مشاهده کنید؛ بدون آنکه زانو و مچ‌های پا آسیب ببیند.

6 اسکی کراس کانتریکراس کانتری

با اسکی کراس کانتری 850 کالری در هر ساعت می‌سوزانید!

اسکی کراس کانتری باعث کاهش وزن و جوان ماندن شما می‌شود و در بهبود خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارد. این ورزش به شما کمک می‌کند که آرامش ذهنی بدست آورید و از استرس راحت شوید در حالی که هوای تازه تنفس می‌کنید.

اسکی کراس کانتری دارای مزایای ذیل است:
-همه اعضای بدن شما در این تمرین درگیر می‌شود
-کالری اضافی را می‌سوزاند
-استقامت و سلامت قلب وعروق را بهبود می‌بخشد
-به کاهش استرس کمک می‌کند
-استقامت جسمانی را بهبود می‌بخشد
-به شما فرصت می‌دهد با طبیعت ارتباط برقرار کنید

دکتر گراهام کلوز، مشاور تغذیه ورزشی تیم اسکی و اسنوبورد انگلستان می‌گوید: «هر ورزشی که به افزایش ضربان قلب شما کمک کند می‌تواند  موجب کاهش چربی بدن شود.
اسکی کراس کانتری یکی از پرطرفدارترین ورزش‌ها است که مطمئناً حجم مصرف انرژی را افزایش می‌دهد و  باعث کاهش چربی بدن می‌شود.
اسکی دانهیل به این اندازه در کاهش چربی تأثیر ندارد اما می‌تواند به عنوان بخشی از برنامه تناسب اندام مؤثر باشد در صورتی که در روشی کنترل شده و متعادل انجام گیرد. امر کلیدی توازن است که با آموزش درست در  تغذیه‌ی درست بدست می‌آید.»

7 پله نوردی

پله نوردی

با پله نوردی 819 کالری در هر ساعت می‌سوزانید!

همه می‌دانیم که دویدن خوب است. اما راجع به پله نوردی چه می‌دانیم؟
براساس نظر کارشناسان پله نوردی بیشتر از دویدن در کالری سوزاندن و لاغر ماندن تأثیر دارد. حتی اگر شما دونده حرفه‌ای یا آماتور باشید پله نوردی اهمیت زیادی دارد.

مطابق نظر کارشناسان دو و میدانی، حرکت پلیمتریک(به سمت بالای پله‌ها دویدن) عضلات، قلب و ریه‌ را برای بهتر دویدن تقویت می‌کند.

مور آن، مربی دو و میدانی و فیزیولوژیست ورزشی در چارلستون کارولینای جنوبی می‌گوید:
«پله‌ها شما را مجبور می‌کند تا برخلاف جاذبه زمین حرکت کنید و این امر دو نیاز اساسی قدرت و استقامت را برای دوندگی فراهم می‌آورد. چه در دوی 5 کیلومتر و چه در دوی ماراتن شرکت کنید نیاز به قدرت و استقامت دارید.»

مورآن اضافه می‌کند که:
«بالا دویدن از پله‌ها مجبورتان می‌کند که از تثبیت کننده عضلات، نظیر گلتئوس مدیوس استفاده کنید که در طول دویدن‌های عادی به کار گرفته نمی‌شود. زیرا در بالا دویدن پله‌ها، تعادل و فعالیت بر روی یک پا هست و حرکت بعدی بر روی پای دیگر می‌باشد. این باعث تقویت پاها می‌شود و ریسک مصدومیت را کاهش می‌دهد.»

پله نوردی از جمله ورزش‌های کاردیو است که نظیر ورزش‌های دیگر کاردیو به کاهش وزن و لاغری شما کمک خواهد کرد و قلب و ریه شما را تقویت می‌کند.

به یاد داشته باشید در صورتی شما لاغر می‌شوید که کالری کمتری در غذایتان دریافت کنید و کالری بیشتری بسوزانید. به همین دلیل باید از خوردن غذاهای چرب و شور اجتناب کنید و به جای آن از غذاهای رژیمی سالم و متناسب استفاده نمایید.

8 قایقرانی

قایقرانی

با قایقرانی 810 کالری در هر ساعت می‌سوزانید!

به نظر کارشناسان ورزشی، پارو زدن از مؤثرترین دستگاه‌های ورزشی می‌باشد. در قایقرانی با پارو همه اعضای بدنتان درگیر می‌شود و به شما کمک می‌کند که کالری قابل توجهی را بسوزانید.

علاوه بر کالری سوزاندن، پارو زدن منجر به سلامت قلب-عروق می‌شود. همچنین در کاهش استرس و افزایش حجم عضلات مؤثر است.

مزایای پارو زنی عبارتست از:
-کالری زیادی را می‌سوزاند
-سلامت قلب-عروق را افزایش می‌دهد
-توان و استحکام عضلات را بالا می‌برد
-میزان مصدومیت را کاهش می‌دهد
-وابستگی گروهی را افزایش می‌دهد
-ورزشی نسبتاً کم هزینه می‌باشد

9 کیک بوکسینگ

کیک بوکسینگ

با کیک بوکسینگ 769 کالری در هر ساعت می‌سوزانید!

کیک بوکسینگ دارای مزایای زیادی می‌باشد. وقتی مشغول به ورزش کیک بوکسینگ هستید دفاع شخصی یاد خواهید گرفت؛ سطح آمادگی جسمانی را افزایش خواهید داد و همه اعضای بدن را درگیر خواهید کرد.

کیک بوکسینگ بر روی مغز، بازو، شانه‌، پا و لگن‌ متمرکز می‌شود. این باعث افزایش استقامت بدن می‌شود و از جمله تمرینات کاردیو می‌باشد که به افزایش سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

کیک بوکسینگ دارای مزایای ذیل می‌باشد:
1-افزایش انعطاف‌پذیری
2-افزایش استقامت عضلانی
3-کاهش استرس و افزایش سلامت روان
4-سوزاندن کالری زیاد
5-بهبود تعادل عضلانی
6-افزایش حجم عضلات

مهمتر از همه اینست که کیک بوکسینگ سطح انرژی را افزایش می‌دهد:
تمرینات روزمره کیک بوکسینگ شاید در ابتدای امر بسیار خسته کننده به نظر برسد اما تعداد زیادی می‌‌دانند که این برخلاف واقعیت است. کیک بوکسینگ اغلب به مردم انرژی زیادی می‌دهد و این مربوط به ترشح آندورفین‌ها نمی‌باشد بلکه به دلیل ماهیت قدرت بخشیدن این ورزش است.

10 بسکتبال

بسکتبال

با بسکتبال 728 کالری در هر ساعت می‌سوزانید!

بسکتبال فعالیت تیمی است که به شما کمک کرده تا چربی بسوزانید؛ آرامش پیدا کنید؛ سیستم قلبی-عروقی را بهبود بخشید و روحیه‌ی تیمی را تقویت کنید. بعلاوه بسکتبال یکی از محبوبترین ورزش‌ها در جهان می‌باشد که بیشتر افراد از این ورزش لذت می‌برند.

این ورزش دارای مزایای ذیل می‌باشد:
-ارتقای سلامت قلب و عروق
-سوزاندن کالری
-تقویت استحکام استخوان
-تقویت سیستم ایمنی بدن
-افزایش نیروی جسمانی
-تقویت رشد ذهنی
-تقویت مهارت‌های حرکتی
-افزایش اعتماد به نفس

با وجود این تعداد مزایا در بسکتبال، منطقی است که شما توپ بسکتبالی بردارید و شروع به پرش و پرتاب در حلقه بسکتبال کنید. چه این ورزش را فردی تمرین کنید چه تیمی، اهمیت ندارد؛ مهم اینست که ورزش خوبی را انتخاب کرده‌اید. با قراردادن تمرین بسکتبال در برنامه روزمره‌تان، شما مطمئن باشید که به لحاظ جسمی و ذهنی برای سال‌های زیادی سالم و تندرست می‌مانید.

11 اسکیت سواری

اسکیت سواری

با اسکیت سواری 683 کالری در هر ساعت می‌سوزانید!

اسکیت سواری فعالیت خوبی برای تندرستی می‌باشد. از همه مهمتر، این ورزش را در فضای باز انجام می‌دهید و به اندازه کافی نور خوشید دریافت می‌کنید که موجب تأمین ویتامین D می‌شود.

اسکیت سواری دارای مزایای ذیل است:
-اسکیت سواری تمرین هوازی بهتری نسبت به دوچرخه سواری است؛ به این دلیل که حرکت با وسیله دوچرخه راحت‌تر از اسکیت می‌باشد. اما دوندگی از هر دوی آنها بهتر است؛ چون نیاز به وسیله ندارد.
-اسکیت سواران می‌توانند تمرینات هوازیشان را با حرکات مارپیچی یا اسکیت در سربالایی سنگین‌تر کنند.
-اسکیت سواری بهتر از دویدن و دوچرخه سواری می‌باشد؛ زیرا عضلات ران و کفل با اسکیت سواری آسان‌تر و طبیعی‌تر ساخته می‌شود در حالی که دویدن و دوچرخه‌سواری تأثیر زیادی بر آن‌ها ندارد. اسکیت سواری عضلات همسترینگ را توسعه می‌دهد در حالی که دوچرخه سواری اینگونه نیست. اسکیت سواری برخلاف دویدن اثر ضربه‌ای کمتری دارد.
-اسکیت سواری عضلات ران، باسن و کفل را به خوبی عضلات پایین تقویت می‌کند. ماهیچه‌های روی بازو و سرشانه هم در اسکیت سواری پرورش می‌یابد.

12 ایروبیک با فشار بالا

ایروبیک با فشار بالا

با ایروبیک 664 کالری در هر ساعت می‌سوزانید!

به گفته کارشناسان فعالیت با فشار بالا اینگونه تعریف می‌‍شود:
«فعالیت با فشار بالا می‌تواند هر نوع جریان قلبی – عروقی شدید باشد در جایی که هر دو پا همزمان بتواند از روی زمین بالا آید. در ایروبیک با فشار بالا نسبت به کم فشار کالری بیشتری سوزانده می‌شود اما امکان مصدومیت در آن بیشتر است.
ایروبیک با فشار بالا برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب می‌باشد و برای مبتدیان ممکن است دلسرد کننده باشد. برای جلوگیری از مصدومیت در فعالیت‌‌های فشار بالا، در ابتدا باید فعالیت‌های کم فشار انجام دهید تا بدن آماده شود و بین تمرین‌های فشار بالا یک روز استراحت داشته باشید.»

آیا ورزش‌های فشار بالا برای مفاصل خطرناک است؟ کارشناسان در رابطه با این موضوع می‌گویند:
«تمرینات با فشار بالا مفاصل را تقویت می‌کند زیرا این تمرینات، تمام عضلات اطراف مفاصل را پرورش می‌دهد تا عملکرد قویتری داشته باشند.
وقتی تمرینات کم فشار داشته‌ باشید قادر نیستید تمرینات قدرتی یا فشرده در تمرینات با فشار بالا را تکرار کنید.»

13 دویدن آهسته و یکنواخت

دویدن آهسته و یکنواخت

 

با دویدن آهسته و یکنواخت 555 کالری در هر ساعت می‌سوزانید!

دویدن یکی از بهترین تمرینات جسمانی است که نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و صرفاً یک جفت کفش لازم دارید.
آرام دویدن چند کیلومتر در روز موجب می‌شود که:
-میزان متابولیسم(سوخت و ساز بدن) بالا رود.
-سطح استقامت و تناسب اندام افزایش یابد.
-کمک می‌کند تا چربی اضافی بدن را از بین ببرید.

همه موارد فوق سریعتر از آنچه که شما فکر می‌کنید اتفاق خواهد افتاد. با این حال، آرام دویدن بر روی زانو‌ها فشار می‌آورد؛ پس بهتر است به آرامی سرعت و مسافت‌تان را زیاد کنید تا سطح آمادگی جسمانی شما افزایش یابد.

مطابق نظر کارشناسان آرام دویدن دارای مزایای ذیل است:
-سیستم تنفسی شما را بهبود می‌بخشد.
-سیستم قلبی-عروقی شما را بهبود می‌بخشد.
-به ساختن و حفظ عضلات کمک می‌کند.
-برای سلامتی ذهن و روان مفید است.
-برای سیستم ایمنی بدن و استخوان‌‌ها مفید می‌باشد.
-سطح انرژی و اعتماد به نفس را بهبود می‌بخشد.

نکته: هرگز سعی نکنید تا سرعت و مسافت‌تان را همزمان بهبود بخشید! بهتر است همیشه در ابتدا  بر افزایش مسافت‌تان تمرکز کنید.

14 دوچرخه سواری

دوچرخه سواری

با دوچرخه سواری 508 کالری در هر ساعت می‌سوزانید!

دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای سلامت قلب-عروق است و همچنین بسیار سرگرم کننده است!
با دوچرخه ترافیک را به راحتی پشت سر بگذارید و در حالی که وزش باد را بر روی موهایتان احساس می‌کنید، مقدار زیادی کالری بسوزانید.

از مزایای دیگر دوچرخه سواری اینست که ورزشی رقابتی می‌باشد و برای ایجاد انگیزه در خودتان با دیگران رقابت کنید.

مطابق نظر کارشناسان، دوچرخه سواری دارای مزایای ذیل است:
-چابک‌تر خواهید شد.
-خواب عمیق‌تر خواهید داشت.
-جوانتر به نظر خواهید آمد.
-روده‌تان را تقویت خواهد کرد.
-قدرت مغزتان را افزایش خواهد داد.
-وزنتان را کاهش خواهد داد.

دوچرخه سواری روحیه‌ی رقابتی‌ شما را افزایش خواهد داد و به شما کمک می‌کند تا به سرعت وزنتان را کاهش دهید.

15 بدنسازی

بدنسازی

با بدنسازی 455 کالری در هر ساعت می‌سوزانید!

آیا دوست دارید، بدون توجه به آنچه انجام می‌دهید 48 ساعت بی وقفه کالری بسوزانید؟
بدنسازی چنین تأثیری را خواهد گذاشت و بعد از تمرین روند کالری سوزی شما ادامه خواهد داشت.

برخی از افراد که قصد کاهش وزن و لاغر شدن دارند فکر می‌کنند نیاز به باشگاه و وزنه زدن ندارند.
این موضوع بیشتر در زنان دیده می‌شود زیرا زنان نسبت به مردان تمایل کمتری به حجیم شدن بدنشان دارند.این تصور اشتباه از بدنسازی ممکن است پیشرفت شما را در کاهش وزن متوقف کند.

طبق نظر کارشناسان وزنه برداری دارای مزایای ذیل است:
-عضلات بیشتر به معنای سوزاندن کالری بیشتر است.
-بدنسازی با افسردگی مبارزه می‌کند.
-وزنه برداری با پوکی استخوان مبارزه می‌کند.
-خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد.
-موجب سلامت قلب می‌شود.
-قند خون را بهتر کنترل می‌کند.
-جوانتر به نظر خواهید آمد.

در ذهن داشته باشید: ساخت توده عضلانی یکی از کارآمدترین روش‌های سوزاندن چربی است و مهمترین اثر آن، اینست که تا 48 ساعت بعد از تمرین همچنان به سوزاندن چربی ادامه می‌دهد.

16 تمرینات ایروبیک سبک و کم فشار

تمرینات ایروبیک سبک و کم فشار

با تمرینات ایروبیک سبک و کم فشار 399 کالری در هر ساعت می‌سوزانید!

ورزش ایروبیک راهی عالی برای تقویت پمپاژ  قلبتان است و کالری ذخیره شده را می‌سوزاند.چند جلسه 20 دقیقه‌ای در هفته می‌تواند به کاهش وزن و لاغری سریع شما کمک کند.
ایروبیک دارای تمرینات گوناگون با نتایج متفاوت می‌باشد. به همین دلیل، برای اینکه مطمئن شوید از برنامه مؤثرتری استفاده می‌کنید باید کمی تحقیق انجام دهید.
طبق نظر کارشناسان ورزشی، ایروبیک از ورزش‌های کاردیو می‌باشد و دارای مزایای ذیل است:

-افزایش سلامت قلب و عروق

یکی از مهمترین مزایای تناسب اندام با تمرینات سبک و کم فشار اینست که عملکرد سیستم قلب و عروق شما را بهبود می‌بخشد. تحقیقات نشان می‌دهد که انجام تمرینات تناسب اندام سبک و کم فشار  بهترین راه برای درمان و جلوگیری از پیشرفت بیماری‌های قلبی-عروقی می‌باشد.

-کاهش آسیب مفاصل

کاهش آسیب به مفاصل یکی از مهمترین دلایلی است که مردم به فعالیت‌های تناسب اندام با تمرینات سبک و کم فشار روی می‌آورند. اغلب مردم به کاهش وزن، افزایش آمادگی جسمانی  و فعالیت بیشتر علاقمندند اما دردهای زانو، مفصل ران و مچ پا آنها را از شرکت در ورزش‌های ساده نظیر پیاده روی و آرام دویدن محدود می‌کند.

-کاهش وزن

شرکت در فعالیت‌های تناسب اندام با تمرینات کم  فشار راه عالی برای از دست دادن وزن و لاغری است. 450 گرم وزن از 3500 کالری تشکیل شده است. اگر بخواهید در یک هفته 450 گرم وزنتان را کاهش دهید باید هر روز 700 کالری از بین ببرید.

17 یوگا قدرتی

یوگا قدرتی

با تمرینات یوگا 364 کالری در هر ساعت می‌سوزانید!

یوگا در حال تبدیل شدن به فعالیت شماره یک “خود تکاملی” در سراسر جهان است. این ورزش به منظور بهبود زخم‌ و درد استفاده می‌شود و سلامت جسم و روان را افزایش می‌دهد.

یوگا دارای مزایای ذیل برای سلامتی است:
-انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشد.
-قدرت عضلانی ایجاد می‌کند.
-از شکستن مفصل وغضروف جلوگیری می‌کند.
-سلامت استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد.
-چرک و عفونت بدن را از بین می‌برد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
-کارکرد کلیه‌ها را تنظیم می‌کند.
-قند خون را پایین می‌آورد.

18 پیاده روی

پیاده روی

با پیاده روی 167 کالری در هر ساعت می‌سوزانید!

اگر آهسته دویدن  برای شما مشکل است یا اینکه درد مفاصل دارید پیاده روی گزینه‌ای بسیار عالی برای شما است. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که پیاده‌روی برای کاهش وزن و لاغر شدن بهتر از دویدن است؛ همچنین پیاده‌روی آسان‌تر و امن‌تر می‌باشد.

طبق نظر کارشناسان ورزشی، پیاده روی دارای مزایای ذیل است:
-گردش خون را بهبود می‌بخشد
-استخوان‌ها را تقویت می‌کند
-احساس سبکی و آرامش ایجاد می‌کند
-باعث کاهش وزن می‌شود
-عضلات را تقویت می‌کند
-خطر آلزایمر را کاهش می‌دهد
-سیستم تنفسی را بهبود می‌بخشد

منبع dietbly
فکر میکنم این مطالب رو هم دوست داشته باشید

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.