بهترین اسموتی‌ها برای لاغری و کاهش وزن

در این مقاله با بهترین اسموتی‌ها برای کاهش وزن و رژیم لاغری آشنا می‌شوید. این اسموتی‌ها را رژیم لاغری شکم صفر «Zero Belly Diet» توصیه کرده است.

اسموتی برای لاغری | زالزالک

این اسموتی‌ها را رژیم لاغری شکم صفر «Zero Belly Diet» توصیه کرده است.

1 اسموتی با زنجبیل، توت فرنگی و موز

اسموتی با زنجبیل، توت فرنگی و موز

زنجبیل دارای  مواد مغذی تقویت کننده سلامت است. باید از زنجبیل تازه استفاده کنید: اصولاً پودر زنجبیل را برای 3 سال در کابینت نگه‌ می‌دارید و از آن بسیار کم استفاده می‌کنید. در حالی که ارزش غذایی پودر زنجبیل پس از مدتی کاسته می‌شود. برای نگهداری زنجبیل، آنها را به قطعات کوچکتر تقسیم کرده و فریز کنید. برای استفاده از آنها نیز صبر کرده تا یخ آنها آب شود.
مواد لازم:
2 / 1 توت فرنگی منجمد
4/ 1 موز منجمد
1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
1 قاشق غذاخوری زنجبیل پوست کنده و خرد شده
1 قاشق چایخوری تخم کتان
نوک قاشق چایخوری فلفل سیاه
2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین گیاهی
آب برای مخلوط کردن(به میزان دلخواه)
264 کالری / 5 گرم چربی / 26 گرم کربوهیدرات / 6 گرم فیبر / 11 گرم قند / 29 گرم پروتئین

2 اسموتی با پسته، آووکادو و توت فرنگی

اسموتی با پسته، آووکادو و توت فرنگی

پسته از قدرت چربی سوزی برخوردار است. طی مطالعات اخیر، به دو گروه رژیم غذایی و ورزشی یکسانی استفاده کردند. تنها در رژیم غذایی گروهی از آنها پسته خام وجود داشت. گروهی که پسته خام مصرف کردند کاهش وزن بیشتری داشتند و همچنین سطح گلوکز و کلسترول خونشان پایین‌تر از گروه دیگر بود.
مواد لازم
2/ 1 فنجان توت فرنگی منجمد
4/ 1 فنجان پسته
2/ 1 آووکادو پوست کنده و تکه شده
3 تکه یخ
1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین گیاهی
آب برای مخلوط کردن(به میزان لازم)
266 کالری / 9 گرم چربی / 18 گرم کربوهیدرات / 5 گرم فیبر / 8 گرم قند / 30 گرم پروتئین

3 اسموتی با موز، گیلاس و شکلات

اسموتی با موز، گیلاس و شکلات

تأثیر شکلات در سلامتی را نادیده نگیرید. وقتی که میوه را با شکلات تیره(دارای 70 درصد کاکائو) ترکیب می‌کنید شما به آزاد شدن butyrate شتاب می‌بخشید. butyrate  ترکیبی است که در روده بزرگ ایجاد می‌شود و ژن ذخیره چربی را غیر فعال می‌کند.
مواد لازم:
1 عدد موز منجمد
4 عدد گیلاس بدون هسته
2 تکه شکلات تیره
1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
2/ 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین گیاهی
2 تکه یخ
1 عدد گیلاس دیگر برای روی اسموتی
-همه ترکیبات فوق را با هم ترکیب کنید و یک گیلاس بر روی آن قرار دهید.
280 کالری / 3 گرم چربی / 35 گرم کربوهیدرات / 6 گرم فیبر / 17 گرم قند / 28 گرم پروتئین

4 اسموتی سبز

اسموتی سبز

این اسموتی از قدرت چربی سوزی بالایی برخوردار است. در این اسموتی از کلم کیل استفاده شده که در لاغری، سم زدایی از بدن و مقابله با پوکی استخوان تأثیر زیادی خواهد داشت. همچنین از خاصیت ضد سرطانی برخوردار است و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ضدالتهاب‌های قوی می‌باشد.
مواد اولیه:
1 عدد موز رسیده
2/ 1 سیب
1 فنجان کلم کیل
4/ 1 فنجان آب پرتغال سرد
4/ 1 فنجان آب سرد
6 تکه یخ
2/ 1 قاشق غذاخوری دانه کتان
213 کالری / 2 گرم چربی / 1 میلی گرم آهن / 29 گرم قند / 61 میلی گرم کلسیم

5 اسموتی با لیمو سنگی و کلم کیل

اسموتی با لیمو سنگی و کلم کیل

با قرار دادن لیمو سنگی در اسموتی ارزش تغذیه‌ای آن را بیمه می‌کنید. زیرا درصد قابل توجهی از  پلی فنول‌های آنتی اکسیدانی در هر غذا یا نوشیدنی قبل از رسیدن به جریان خون خود، از بین می‌روند. محققان دانشگاه پوردو کشف کردند که با اضافه کردن آب لیمو از پلی فنول‌ها محافظت می‌کنید.
مواد اولیه:
2/ 1 لیمو سنگی پوست کنده و تکه شده
2/ 1 موز منجمد
1 فنجان کلم کیل
2/ 1 شیر بادام شیرین نشده
2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین گیاهی
3 تکه یخ
آب برای مخلوط کردن(به میزان دلخواه)
254 کالری / 7 گرم چربی / 20 گرم کربوهیدرات / 5 گرم فیبر / 10 گرم قند / 30 گرم پروتئین

6 اسموتی با جعفری، آب تره و دانه چیا

اسموتی با جعفری، آب تره و دانه چیا

این اسموتی یکی از بهترین خوراکی‌ها است: مطالعات نشان می‌دهد که جعفری ارزش غذایی بیشتری از کلم کیل، گیاه قاصدک یا کاهو رومایین دارد. این اسموتی را با آب تره و دانه چیا ترکیب کنید تا نوشیدنی مناسبی برای مبارزه با چربی داشته باشید.
4/ 1 فنجان جعفری تازه
2/ 1 فنجان آب تره
2/ 1 فنجان توت فرنگی منجمد
2/ 1 فنجان موز منجمد
1 قاشق چایخوری دانه چیا
2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین گیاهی
آب برای مخلوط کردن(به میزان دلخواه)
214 کالری / 2 گرم چربی / 22 گرم کربوهیدرات / 4 گرم فیبر / 10 گرم قند / 28.5 گرم پروتئین

7 اسموتی با کاهو رومایین، اسفناج و دانه چیا

اسموتی با کاهو رومایین، اسفناج و دانه چیا

یکی از بهترین سبزیجات به لحاظ ارزش تغذیه‌ای کاهو رومایین می‌باشد که فیبر بالاتری نسبت به دیگر کاهوها دارد. یکی از مزایای کاهو رومایین در اسموتی اینست که به دلیل آب موجود در آن باعث رفع عطش می‌شود.
مواد اولیه
1 فنجان کاهو رومایین
2/ 1 فنجان اسفناج
2/ 1 سیب با پوست و تکه شده
1 قاشق غذاخوری دانه چیا
2/ 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین گیاهی
آب برای مخلوط کردن(به میزان دلخواه)
280 کالری / 5.8 گرم چربی / 27 گرم کربوهیدرات / 10 گرم فیبر / 12 گرم قند / 20.1 گرم پروتئین

8 اسموتی با دانه کنف، دانه چیا و کلم کیل

اسموتی با دانه کنف، دانه چیا و کلم کیل

ترکیب دانه‌های کنف و چیا به شما مقداری فوق‌العاده از اسیدهای چرب امگا 3 می‌دهد. دانه‌های کنف پروتئین بیشتری نسبت به گوشت و ماهی فراهم می‌آورد.
مواد اولیه:
4/ 3 فنجان کلم کیل
2/ 1 موز منجمد
1 قاشق چایخوری دانه کنف
2/ 1 قاشق غذاخوری دانه‌های چیا
2/ 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین گیاهی
آب برای مخلوط کردن(به میزان دلخواه)
270 کالری / 6 گرم چربی / 26 گرم کربوهیدرات / 6 گرم فیبر  / 10 گرم قند / 29 گرم پروتئین

9 اسموتی با چای سبز، موز و آووکادو

اسموتی با چای سبز، موز و آووکادو

براساس مطالعات 10 ساله محققان تایوانی، افرادی که چای سبز را به طور منظم مصرف می‌کنند چربی بدن آنها 20 درصد کمتر از کسانی هست که مصرف ندارند. همچنین مواد موجود در چای سبز می‌تواند عوامل ژنتیکی بیماری دیابت و چاقی را غیرفعال کند.
مواد اولیه
1 فنجان چای سبز
2/ 1 موز منجمد
2 قاشق غذاخوری آبلیمو ترش
8/ 1 آووکادو
2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین گیاهی
آب برای مخلوط کردن(به میزان دلخواه)
245 کالری / 6 گرم چربی / 23 گرم کربوهیدرات / 5 گرم فیبر / 11 گرم قند / 26 گرم پروتئین

10 اسموتی با شکلات تیره، گردو و موز

اسموتی با شکلات تیره، گردو و موز

شکلات تیره باعث لاغری، پیشگیری از افسردگی، کاهش قند خون، کاهش کلسترول و کاهش فشار خون می‌شود. گردو نیز دارای امگا 3 می‌باشد و ذهن را تقویت می‌کند.
مواد اولیه
2/ 1 موز
1 قاشق چایخوری شکلات تیره
1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
8/ 1 فنجان گردو
6 تکه یخ
3/ 1 فنجان پودر پروتئین شکلاتی
آب برای مخلوط کردن(به میزان دلخواه)
229 کالری / 11 گرم چربی / 26 گرم کربوهیدرات / 7 گرم فیبر / 10 گرم قند / 28 گرم پروتئین

11 اسموتی با آووکادو، موز و لوبیا سیاه

اسموتی با آووکادو، موز و لوبیا سیاه

فیبر موجود در آووکادو باعث سیری طولانی مدت می‌شود و موجب کاهش وزن و لاغری می‌شود. همچنین پتاسیم موجود در آووکادو باعث کاهش فشار خون شده و از سکته و بیماری قلبی جلوگیری می‌کند.
مواد اولیه:
2/ 1 موز
4/ 1 آووکادو بدون هسته و تکه شده
4/ 1 فنجان لوبیا سیاه
2/ 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
6 تکه یخ
4/ 1 فنجان پودر پروتئین شکلاتی
آب برای مخلوط کردن(به میزان دلخواه)
300 کالری / 9 گرم چربی / 34 گرم کربوهیدرات / 11 گرم فیبر / 9 گرم قند / 25 گرم پروتئین

12 اسموتی با لوبیا سیاه، جوز هندی و موز

اسموتی با لوبیا سیاه، جوز هندی و موز

لوبیا؟ در اسموتی؟ در این اسموتی از لوبیا کنسرو یا از پیش پخته شده به دلیل پروتئین و فیبر آن استفاده می‌شود. تحقیقات کارشناسان تغذیه نشان داد افرادی که روزانه 4/ 3 فنجان لوبیا می‌خورند به طور متوسط 6.6 وزنشان کمتر از کسانی هست که لوبیا نمیخورند.
مواد اولیه:
2/ 1 موز منجمد
4/ 1 فنجان لوبیا سیاه
1 قاشق چایخوری جوز هندی
1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
3/ 1 فنجان پودر پروتئین شکلاتی
آب برای مخلوط کردن(به میزان دلخواه)
280 کالری / 3 گرم چربی / 31 گرم کربوهیدرات / 7 گرم فیبر / 9 گرم قند / 31 گرم پروتئین

13 اسموتی با شیر بادام، هلو و موز

اسموتی با شیر بادام، هلو و موز

شیر بادام در کاهش وزن تأثیر زیادی دارد و در کنترل دیابت و استحکام استخوان‌ها مؤثر می‌باشد. شیر بادام کلسترول بد را کاهش داده و کلسترول خوب را افزایش می‌دهد.
مواد اولیه:
1 فنجان هلو منجمد
2/ 1 موز
1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
1 قاشق چایخوری عصاره وانیل
6 تکه یخ
2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین گیاهی
آب برای مخلوط کردن(به میزان دلخواه)
287 کالری / 3 گرم چربی / 36 گرم کربوهیدرات / 5 گرم فیبر / 22 گرم قند / 29 گرم پروتئین

14 اسموتی با موز، کره بادام زمینی و شیر بادام

اسموتی با موز، کره بادام زمینی و شیر بادام

موز از فیبر زیادی برخوردار است و برای مدت زیادی شما را سیر نگه می‌دارد. موز دارای پتاسیم می‌باشد و فشار خون را پایین نگه می‌دارد. همچنین دارای منیزیم می‌باشد که موچب سلامت قلب می‌شود.
مواد اولیه:
4/ 3 موز منجمد
2 قاشق چایخوری کره بادام زمینی
4/ 3 فنجان شیر بادام شیرین نشده
2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین گیاهی

15 اسموتی با سس فلفلی تاباسکو و گیلاس

اسموتی با سس فلفلی تاباسکو و گیلاس

سس تاباسکو از فلفل قرمز، سرکه، آب و نمک درست شده است. طعم تند این سس با مزه گیلاس نرم‌تر می‌شود. این سس از قدرت چربی سوزی بالایی برخوردار است.
مواد اولیه:
2/ 1 فنجان گیلاس
2/ 1 موز منجمد
1 قاشق غذاخوری سس تاباسکو
4/ 1 لیمو
232 کالری / 2 گرم چربی / 28 گرم کربوهیدرات / 3.5 گرم فیبر / 10 گرم قند / 26 گرم پروتئین

16 اسموتی با سیب زمینی شیرین، موز و دارچین

اسموتی با سیب زمینی شیرین، موز و دارچین

به دلیل آنکه موز و سیب زمینی شیرین دارای نشاسته زیادی هستند در این اسموتی از دارچین استفاده می‌شود. افزودن دارچین به وعده غذایی نشاسته‌دار باعث تثبیت قند خون و تنظیم انسولین می‌شود.
مواد اولیه:
2/ 1 سیب زمینی شیرین پخته و پوست کنده
2/ 1 موز منجمد
2/ 1 قاشق چایخوری دارچین
1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین گیاهی
280 کالری / 5 گرم چربی / 34 گرم کربوهیدرات / 6 گرم فیبر / 14 گرم قند / 28 گرم پروتئین

17 اسموتی با لوبیا قرمز، موز و توت فرنگی

اسموتی با لوبیا قرمز، موز و توت فرنگی

مزه مواد اولیه این اسموتی را احساس نخواهید کرد.
مواد اولیه:
4/ 1 فنجان لوبیا قرمز
2/ 1 موز منجمد
2/ 1 فنجان توت فرنگی منجمد
4 عدد برگ نعناع
1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
1 قاشق چایخوری پودر پروتئین گیاهی
340 کالری / 4.5 گرم چربی / 53 گرم کربوهیدرات / 11 گرم فیبر / 14 گرم قند / 24 گرم پروتئین

18 اسموتی با دارچین، چای سبز و سیب زمینی شیرین

اسموتی با دارچین، چای سبز و سیب زمینی شیرین

طعم و عطر چای سبز به وضوح در این اسموتی خوش طعم جای گرفته است.
مواد اولیه:
2/ 1 فنجان سیب زمینی شیرین پخته و پوست کنده
2/ 1 موز
نوک قاشق چایخوری جوز هندی
2/ 1 قاشق چایخوری دارچین
6 عدد برگ ریحان
4/ 1 فنجان چای سبز
1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین گیاهی
283 کالری / 5 گرم چربی / 35 گرم کربوهیدرات / 7 گرم فیبر / 14 گرم قند / 28 گرم پروتئین

19 اسموتی با کدو حلوایی، عصاره وانیل و دانه کتان

اسموتی با کدو حلوایی، عصاره وانیل و دانه کتان

یک سوم فنجان کدو حلوایی پروتئین، فیبر، اسیدهای چرب امگا 3 و 16 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C را فراهم می‌آورد. تحقیقاتی توسط محققان دانشگاه آریزونا نشان داد که کمبود ویتامین C همبستگی زیادی با چربی بدن و دور کمر دارد.
مواد اولیه:
2/ 1 موز منجمد
3/ 1 فنجان پوره کدو
4/ 1 قاشق چایخوری ادویه کدو
8/ 1 قاشق چایخوری پودر وانیل
1 قاشق چایخوری دانه کتان
1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
2 قاشق پودر پروتئین گیاهی
292 کالری / 5 گرم چربی / 33 گرم کربوهیدرات / 7 گرم فیبر / 14 گرم قند / 29 گرم پروتئین

20 اسموتی با توت‌ها، اسفناج و شیر بادام

اسموتی با توت‌ها، اسفناج و شیر بادام

این اسموتی کم کالری و بدون لاکتوز از پروتئین و کربوهیدرات مناسبی برخوردار است که برای کاهش وزن و سلامتی سودمند می‌باشد.
مواد اولیه:
2/ 1 میکس توت‌‌های منجمد
چند عدد برگ اسفناج
8 انس شیر بادام شیرین نشده
2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین وانیلی
230 کالری / 2.5 گرم چربی / 20 گرم کربوهیدرات / 5 گرم فیبر / 7 گرم قند / 26 گرم پروتئین

21 اسموتی با کره بادام زمینی، شیر نارگیل و اسپرسو

اسموتی با کره بادام زمینی، شیر نارگیل و اسپرسو

این اسموتی سبب کاهش وزن می‌شود زیرا حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدراتی است که سطح قند خون را تثبیت کرده تا بدین ترتیب پانکراس هورمون چربی سوز گلوکان را ترشح کند.
2/ 1 موز
1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
4/ 1 فنجان شیر نارگیل
2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین
2 قاشق غذاخوری اسپرسو
2 یا 3 عدد مکعب یخ
315 کالری / 21 گرم چربی / 26 گرم کربوهیدرات / 4 گرم فیبر / 9 گرم قند / 14 گرم پروتئین

22 اسموتی با کلم کیل، موز و هویج

اسموتی با کلم کیل، موز و هویج

این اسموتی از پروتئین پایینی برخوردار است و به همین دلیل نمی‌تواند جایگزین وعده غذایی باشد. متخصصان تغذیه توصیه کرده‌اند که این اسموتی را با املت سرو کنید.
مواد اولیه:
1 عدد موز
4/ 3 فنجان برگ اسفناج
4/ 3 فنجان کلم کیل
2/ 1 فنجان هویج
1 قاشق چایخوری زنجبیل
1 قاشق غذاخوری جعفری تازه
1 قاشق چایخوری آبلیمو
8 انس آب
4 عدد مکعب یخ
58 کالری / 14 گرم کربوهیدرات / 3 گرم فیبر / 5 گرم قند / 2 گرم پروتئین

23 اسموتی با تمشک، کره بادام زمینی و کاکائو

اسموتی با تمشک، کره بادام زمینی و کاکائو

پودر کاکائو موجود در این اسموتی دارای فلاونوئیدها است که برای مغز و قلب مناسب می‌باشد. علاوه بر این تمشک موجود در این اسموتی دارای ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. اسفناج در آن نیز دارای منبع ویتامین B  است.
مواد اولیه:
2/ 1 موز
چند برگ اسفناج
2/ 1 فنجان تمشک
1 قاشق غذاخوری کره بادام  زمینی
2 قاشق غذاخوری پودر کاکائو
10 انس شیر نارگیل
2 قاشق غذاخوری پودر پروتئین(درصورت تمایل)
با پودر پروتئین: 391 کالری / 15 گرم چربی / 38 گرم کربوهیدرات / 12 گرم فیبر / 12 گرم قند / 34 گرم پروتئین
بدون پودر پروتئین: 257 کالری / 15 گرم چربی / 32 گرم کربوهیدرات / 11 گرم فیبر / 10 گرم قند / 8.6 گرم پروتئین

منبع 25 BEST-EVER WEIGHT LOSS SMOOTHIES

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.